21。反地心吸力法则：在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。22。强挤次数法则：当做到再无力了时，让同伴帮上一点力来完成2-3次。23。双分部法则：一天进行两次分部练习，练习不同的肌肉群。24。三分部法则：一天的早上，下午，晚上各练一次，每次只练1-2个肌肉部位。25。“烧点”法则：当做完一组的***后一次时，再续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长。26。质量法则：在规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组之间的休息时间，这适于赛前锻炼。27。渐降组法则：在一次动作中，当做到做不起时，减一点重量又继续做下去，然后又减重量又做。28。直觉法则：通过自已的锻炼感觉***适于自已的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的***重要的一条。29。兼顾法则：把孤立动作和基本动作放在同一个锻炼课程内训练的法则。30。部分动作法则：用超负荷的重量来做动作全程的一半，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。31。快速法则：以快速动作去针对缓慢动作适应性的刺激肌肉的法则。32。交错穿插法则：在组与组间隙间，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的一种方法。减「肥肉」练出肌肉线条?增大肌肉的基本方法大冶户外体育器材厂家如何定价济南杰威尔体育设施有限公司，公司主施工足球场、篮球场、网球场、足球场、羽毛球场和塑胶跑道等运动地面场地，以及自主生产户外健身路径、篮球架乒乓球桌等体育设施，产品一直出口于东南亚欧美北非等***.所有产品均有质检报告商检证产品符合GB19272-2011并通过nscc国体认证，国内客户采购请直接与我司联系1.「肥肉」包含两种元素：皮下脂肪+脂肪底下的肌肉。2.事实上无「局部修身」这种健身方法，***公司的什么「局部***，减腰唔减波」是***。很多人以为狂练Sit-up训练腹直肌便可以针对性消减腹部的脂肪，这是错的。腹部皮下脂肪仍在，而脂肪层下的肌肉练大了，反而令腹部看来更涨大，整体变大了但脂肪摭盖了底下的肌肉令肌肉缺乏线条。3.举重训练不是有效的******方法。有效的***方法是做带氧运动，如跑步、游水，进行时心跳率保持在个人***大心跳率的60-70%，简单一点来说，带氧运动进行时感觉「中度辛苦」至「非常辛苦」之间，感觉有点气促但仍能说出完整短句；更准确的心跳计算方法，请参考《以储备心跳率的百分比计算目标心跳率范围》。这样便足够带氧***了，要点并不在于跑步的速度有几高。带氧运动每次进行30-50分钟，首先消耗掉糖朊储备，跟着才开始消耗掉身体脂肪。跑步对体重过高的人士不甚适合，踏步时长期的震动力会损耗膝关节******，可考虑改采用其他带氧运动如踏单车、健身单车、游水、体育舞蹈。带氧运动目的：有助锻炼心肺功能，达到***健肺的***?体育活动如乒乓球、武术、羽毛球、篮球、体育舞蹈及体操等，或者是步行、踏单车、跑步、游水等都是带氧运动?带氧运动的特色是：（1）以大肌肉活动为主（2）有节拍，有规律（3）可持久进行（4）低撞击性实践：1.为达致***健肺的效果，每星期运动三至五次，每次***少30分钟。2.选择适合自己的运动强度，可采用：a.辛苦程度表一般建议运动强度：感觉「中度辛苦」至「非常辛苦」之间，感觉有点气促但仍能说出完整短句。或b.以储备心跳率的百分比计算目标心跳率范围目标心跳率范围=储备心跳率x运动强度+静止心跳率（注：***高心跳率=220-岁数）（注：***高心跳率=220-岁数）（注：静止心跳率可在静坐15分钟后自行量度。方法是先量度15秒脉搏的跳动次数，然后将之乘4，便得出一分钟的心跳率。）（注：储备心跳率=***高心跳率-静止心跳率）=（***高心跳率-静止心跳率）x运动强度+静止心跳率=（220-岁数-静止心跳率）x运动强度+静止心跳率若运动时心跳率高于目标心跳率，便应将运动强度减低。反之，若心跳率低于目标，便应增加运动强度建议运动强度（如下）举例一：一位40岁健康男子的静止心跳率为每分钟70次（建议运动强度是辛苦；储备心跳率的百分比是60-84）建议目标心跳率范围（每分钟次数）=（220-40-70）x60%+70至（220-40-70）x84%+70=136至162举例二：)