1.伸展不能有疼痛的感觉，伸展到有一点紧即可。2.伸展关节应缓慢伸展，并在自己控制的范围内伸展。3.避免过度伸展，也就是尽量不要使伸展的强度太强。4.对于那些很紧、且柔软度较差的肌肉群，尽量多提供伸展机会。5.尽量以静态伸展方式来伸展关节，每次伸展时间约在20-30秒钟之间，每关节动作反复2-3次。6.每周至少实施三次伸展对柔软度的增进有良好效果，若要使伸展效果显著，则每周要伸展5-6次。7.伸展关节要依实际需要来实施，例如身体柔软度较差的部份多加伸展，而参与运动时使用较多的关节，也应该在热身运动时提供较多伸展的机会。虽然经常做运动能降低许多慢性疾病（包括心血管疾病）的死亡风险（U.S.DepartementofHealthandHumanServices，1996），但心血管疾病患者在运动时出现心血管问题的机会却比健康正常的人要高出10倍（Fletcher等，1995）。Balady等（1998）指出，对于一向缺乏运动的人来说，中等剧烈的体力活动有可能触发心肌缺血的情况（ischemiccardiacevents）。Siscovick等（1984）曾考查25至75岁男性出现原发性心搏停止（primarycardiacarrest）的个案，他们发现剧烈运动虽然会增加原发性心搏停止的风险，但对于一个健康正常的社群来说，出现这情况的机会为每年0.55宗/10,000名男性。除了运动时死亡个案的研究外，Framingham心脏研究的结果显示，一个50岁，没有患上糖尿病的非吸烟者，出现心肌梗塞（myocardialinfarction）的机会约为每年1%或每小时1/1,000,000（Anderson等，1991），但4.4至7.1%的心脏病患者在剧烈运动（>=6METs）开始后1小时内便出现急性心肌梗塞的情况（Mittleman等，1993；Willich等，1993）。那些没有定期进行体力活动的人，其相对风险也较高，而且早上出现事故的机会更是其他时段的3倍。Tofler等（1992）发现在3,339名心脏病患者当中，18.7%在出现心肌梗塞前曾进行中等强度或以上的体力活动。至于运动员方面，猝死的情况其实并不常见，以美国为例，每年有10至13宗个案（Maron等，1996；VanCamp等，1995），与其他死亡个案相比，美国每年有14,700个年青人死于交通意外、400人死于火灾和250人死于吸入有毒气体（NationalSafetyCouncil，1985）。至于运动项目方面，则以篮球和美式足球运动员的风险较高（Maron等，1996），而大部分的猝死个案都是发生于练习或比赛进行中或之后的一段短时间之内（Thomas，1999）。由于运动员（特别是著名的运动员）是大众的焦点人物，给人的印象也是最健康强壮的一群，所以运动员猝死的新闻也就特别触目。运动中猝死的个案每多涉及当事人未有察觉自己患有严重的心血管疾病，但这类个案出现的机会在运动员的社群中仍然并不普遍，根据Noakes（1988），约为1/10,000（活跃运动人士）至1/200,000（儿童及年青人）。Maron等（1996）及VanCamp等（1995）就曾做过两项大型研究，考查年青竞赛运动员猝死（suddendeath）的原因，他们发现当中最常见的就是心肌肥大病（hypertrophiccardiomyopathy）及冠状动脉异常（coronaryarteryanomalies）；他们研究结果的比较见表一（Wen，2004）。至于35岁以上的死者，Maron等（1996）发现约80%是由于冠心病致死。营养补充剂金字塔数年前FDA推行一个饮食金字塔，它的底层是谷类食物，构成日常饮食的基础。第二层由蔬菜和水果组成，它们是日常饮食营养中的重要组成部分。最高一层是乳制品、肉类和坚果类等高蛋白、高脂肪的食物，它们的日食用量相比最少。下面就将延续这个概念，把营养补剂分级，组成一个新的金字塔。新的金字塔也是由三层组成，请确定你的目标，然后一层一层的去实现它。在底层中包含的补剂，要每天使用以保证健康和有足够的体力，换句话说，它们构成了一个坚实的基础，甚至与饮用水一样的重要。塔的第二层是由那些可以让身体最佳化工作的补剂组成，使用持续时间较短。第三层，也就是塔的顶部，这一层的补剂功效显著，适合比赛运动员、形体模特等专业人士使用，使用持续时间最少。维生素与抗氧化剂的作用被多数人所熟知，它们是日常饮食中绝不能缺少的，目前国内市场上已有多种品牌的多维生素剂，如善存、施尔康等，服用时最好吃些固体食物。一般在多维生素剂中包含些如维C、维E等抗氧化剂，但剂量是远不够的，最好再一天摄入两次如下的抗氧化剂组合，200－250毫克维生素C，400国际单位的维生素E，300毫克硫辛酸，30－45毫克辅酶Q10。硫辛酸的作用力很强，它参与能量代谢，增加其它抗氧化剂消灭自由基的能力，促进恢复，提高人体增肌减脂的能力，还可以提高胰岛素敏感性，帮助肌酸导入肌肉细胞。辅酶Q10被公认为最好的抗氧化剂之一，它保护心脏，帮助细胞生能，提高耐力。)