安庆户外健身器材专利产品济南杰威尔体育设施有限公司，公司主施工足球场、篮球场、网球场、足球场、羽毛球场和塑胶跑道等运动地面场地，以及自主生产户外健身路径、篮球架乒乓球桌等体育设施，产品一直出口于东南亚欧美北非等***.所有产品均有质检报告商检证产品符合GB19272-2011并通过nscc国体认证，国内客户采购请直接与我司联系1.训练前要做热身运动。2.使用重量器材或仪器前，要知道如何操作。3.在个人能够负荷之范围内，逐渐增加负荷。4.训练过程不要闭气，原则上，上举施力时吐气，下放回原来位置时吸气。5.训练要兼顾所有大肌肉群，使全身肌肉均衡发展。6.相同肌群之训练项目勿排在一起，使训练过的肌肉有充分时间休息***。7.做杠铃推举或训练时，需有人在旁保护以策安全。8.不要过度训练，过度训练易造成伤害。健康体适能现代人皆希望能够拥有良好的健康体适能（health-relatedphysicalfitness），但是对于健康体适能的认识却往往不够。事实上，一位没有***或病痛者并不表示他（她）就有好的健康体适能。健康体适能是心肺适能、肌肉适能、柔软度与体重控制等四种不同特质的身体能力所构成。一般来说，拥有良好的健康体适能才是建立良好生活质量的***基本条件，健康体适能较佳者，较有活力完成每天的工作、感觉活力充沛、有余力享受休闲***生活，亦可轻松应付偶发的身体活动。佳者，较有活力完成每天的工作、感觉活力充沛、有余力享受休闲***生活，亦可轻松应付偶发的身体活动。由于，这些健康体适能要素与一般人的健康与***有密切的关系，而且都需要透过运动的方式的来促成，因此，如何以***有效率的方式来增进健康体适能，是每一位现代人都必须具备的知识与能力。参与健康体适能活动的注意事项a.认识运动与健康的关系。b.选择适合自己的运动。c.订定合适的运动***。依据性别、年龄与体能优劣，调整适当的运动时间、运动强度与运动频率。d.运动时应注意的事项。服装、器材与设备、身体的准备、认知上的准备。e.确实执行计划。柔软度柔软度的定义：任何可以屈、转、弯、扭，而不使姿势***的能力。柔软度是***各关节所能伸展活动的***大范围。可以分为：静性与动性两种。静性柔软度是以关节为支点动的活动范围。动性柔软度为一关节对于动作的抵抗或阻力，例如排球杀球时，攻击之手臂在人跳起后所能伸展的***大范围。柔软度好的人活动自如、体态优美，柔软度不好的人关节活动范围会受到限制。影响一个人柔软度的因素有：肌肉、肌腱、骨骼、皮肤、脂肪、结缔***的构造与组成等。具有比较良好的柔软度，可以使我们运动时更有效率，在运动过程中，避免运动伤害的发生。目前发现有相当多的下背痛病例与柔软度较差有关，因此具有较佳的柔软度除了可以避免运动伤害外，也可以使平日生活免于下背痛的困扰。限制柔软度的因素：*骨骼。*肌肉。*韧带及其他与关节囊有关之构造。*肌腱与其他结缔***。软***构造对关节限制的相对比例：关节占47%、肌肉占41%、肌腱占10%、皮肤占2%。占2%。柔软度与肌力及肌耐力一样，是***健康体适能的重要项目。具有柔软性运动可以解除***、一般的***肌紧张与下背疼痛，具有优异的柔软度是运动员表现与避免伤害的主要因素之一。静态与动态（或弹性）的伸展运动：静态伸展是指不发生上下或来回急动用力的伸展，而在***后伸展位置维持一段时间。动态伸展是指上下或来回急动或主动的运动，而且在***后伸展位置时不做停留。静态伸展优于动态伸展的原因：没有***伤害的***。能量的消耗较少。具有避免或消除肌肉紧张或酸痛的效果。运动的特殊性亦会形成柔软度的特殊性。铅球与铁饼选手的手腕关节柔软度优于一般人。但是，过度的柔软度亦容易发生伤害，如肩关节的习惯性脱臼。伸展运动与柔软度的关系密切，透过身体不同部位的伸展运动，可以增进身体各部位的柔软度，身体不同部位的伸展运动包括：肩部伸展、坐姿扭转、立姿旋转、体侧伸展、仰卧侧摆腿、头部伸展、下背伸展、手臂伸展、前分腿与侧分腿伸展、直立式与单抬腿式腿后肌伸展、小腿伸展、股四头肌伸展、以及其它伸展运动等。伸展运动注意要点：)