铜陵广场健身器材生产基地济南杰威尔体育设施有限公司，公司主施工足球场、篮球场、网球场、足球场、羽毛球场和塑胶跑道等运动地面场地，以及自主生产户外健身路径、篮球架乒乓球桌等体育设施，产品一直出口于东南亚欧美北非等***.所有产品均有质检报告商检证产品符合GB19272-2011并通过nscc国体认证，国内客户采购请直接与我司联系2.渐增负荷原则：随着肌肉训练时间的增加，肌肉的能力亦会提高，因此，为了达到过载的原则，训练的负荷必须随着训练时间的增加而提高。3.特殊性原则：肌肉训练的计划与过程，必须针对各运动员运动项目的要求（能量供应系统、运动的型式与使用的肌群），进行特殊的训练。4.训练部位与顺序原则：身体主要肌肉群训练的顺序为：*大腿和臀部。*胸部和上臂。*背部和大腿后部。*小腿和踝部。*肩部和上臂后侧。*腹部。*上臂前侧。肌力会因为有计划的训练而增加。肌力增加时的生理变化包括：1.肌肉肥大，主要是肌纤维横断面积的增大。肌纤维肥大会有增加每个肌纤维的肌原纤维数目、增加蛋白细丝的量（特别是肌球蛋白）、增加肌纤维的微血管密度、增加结缔***肌腱和轫带***的数量、增加肌纤维的数目（得利于肌纤维的分裂），以及增加肌肉内ATP、PC、肝醣、粒腺体和各种酵素的增加。2.肌力与肌耐力增加。与肌肉的肥大有关。3.***受纳器（高尔肌腱器）与******系统的***降低。等张训练的***大反复（repetitionmaximum，RM）：肌肉在不疲劳的情况下，所能完成的***大反复次数。例如10RM即代表，祇能举起10次的***大负荷。是肌肉训练时的强度设定指标。***适当的肌肉等张训练内容为：强度在3-9RM、每次3组（set）训练、每周3-5天。低反复高负荷的重量训练主要在训练肌力，高反复低负荷的重量训练主要在训练肌耐力。不过，肌耐力训练时，亦须考虑渐增负荷的原则，否则肌耐力的进步仍然有限。同时也必须了解到，只要进行重量训练，不管训练的方式为何，肌力与肌耐力皆会有所进步，只是程度上会有差异，但是，高强度低反复的重量训练比较容易同时增加肌力与肌耐力，高次数低强度的训练计划，则需要较长的训练时间。等长性的肌肉训练：每周5天、每天做5-10次***大努力维持5秒钟的收缩，可以得到***大的等长收缩训练效果。不过，等长收缩时的肌力或肌耐力大小与关的角度有关；而且，肌肉进行等长收缩时，由于努责现象（valsalvamaneuver，肌肉等长收缩形成呼吸作用的暂停，胸腔内压上升，使心缩压与心舒压跟着上升）的产生会提***，*********患者，必须藉由用力时的呼气动作来避免。离心训练：主要用在运动复健方面。等速训练：必须藉由特殊仪器进行。是较有效的肌力训练方式，而且不易肌力训练注意要点：1.训练前要做热身运动。2.使用重量器材或仪器前，要知道如何操作。3.在个人能够负荷之范围内，逐渐增加负荷。4.训练过程不要闭气，原则上，上举施力时吐气，下放回原来位置时吸气。5.训练要兼顾所有大肌肉群，使全身肌肉均衡发展。6.相同肌群之训练项目勿排在一起，使训练过的肌肉有充分时间休息***。7.做杠铃推举或训练时，需有人在旁保护以策安全。8.不要过度训练，过度训练易造成伤害。健康体适能现代人皆希望能够拥有良好的健康体适能（health-relatedphysicalfitness），但是对于健康体适能的认识却往往不够。事实上，一位没有***或病痛者并不表示他（她）就有好的健康体适能。健康体适能是心肺适能、肌肉适能、柔软度与体重控制等四种不同特质的身体能力所构成。一般来说，拥有良好的健康体适能才是建立良好生活质量的***基本条件，健康体适能较佳者，较有活力完成每天的工作、感觉活力充沛、有余力享受休闲***生活，亦可轻松应付偶发的身体活动。)