阳泉户外室外健身器材大量现货济南杰威尔体育设施有限公司，公司主施工足球场、篮球场、网球场、足球场、羽毛球场和塑胶跑道等运动地面场地，以及自主生产户外健身路径、篮球架乒乓球桌等体育设施，产品一直出口于东南亚欧美北非等***.所有产品均有质检报告商检证产品符合GB19272-2011并通过nscc国体认证，国内客户采购请直接与我司联系腿部练习长跑训练可以代替大部分腿部力量练习，故建议进行以下两个练习即可——大腿部位（四头肌）和腓肠肌。半蹲练习可以加强四头肌功能，提踵练习可以加强腓肠肌功能。半蹲（四头肌）肩扛杠铃，杠铃重量约为70至90公斤，视情况作出调整。两手比肩略宽，握住杠铃。建议在有监督的情况下进行训练。两脚与肩同宽，脚尖稍微朝外，保持背部挺直，开始前深呼吸。双腿半蹲，体会四头肌被牵拉，此时呼气，缓慢回复起始位置。以此重复练习。图3-19甲，乙：半蹲练习***能牵拉腿部肌肉，请注意整个过程中背部保持直立。提踵练习此练习作用于腿部下方的肌肉，杠铃位置和半蹲练习相同，前脚掌站在厚度约为3至5厘米的物体上。尽可能高的踮起脚尖，上提脚后跟，完全拉伸腓肠肌，重复此练习。)