10、肋木架挺髋选择适当距离，保持身体挺直，平躺于肋木架杠杆上，双手抓杠保持稳定，使小腿垂直于地面，***球场地面厂家，脚尖方向和大腿方向一致。臀部缓慢下降，感受臀部发力的同时快速挺髋（膝盖勿内扣，外翻）。此动作有利于发展臀部力量，保证跑步过程中脚跟落地时膝盖的稳定。每组15次，做3组。11、肋木架提踵挺髋此动作是提踵挺髋的进阶动作，在挺髋的同时提踵，既锻炼了臀部肌群，也锻炼了小腿比目鱼肌（小腿后群深层肌肉）；注意在挺髋时膝盖勿内扣，脚尖方向和大腿方向一致。每组12次，做2组。8、肋木架单腿深蹲此动作为肋木架双腿深蹲的进阶动作，感觉难度较大，可以将手抓杠的位置上移，手勿借力过多，做动作时，注意感受臀部的发力。每组每侧12个，做2组，注意慢下快起（离心训练，可用于膝关节***），膝盖正对脚尖。9、单杠静蹲选择适当距离，背靠对压腿杠，双臂重叠放于胸前，大腿于地面平行，小腿垂直于地面，腹部收紧，脚尖方向和大腿方向相同，同时感觉臀部发力稳定，该动作与靠墙静蹲类似，但是由于腰部悬空，相比靠墙静蹲，大大增加了动作难度。第二张图片动作为单腿静蹲，是进阶动作，身体收紧，膝盖正对脚尖，始终保证躯干正直。这个动作由于是单腿支撑，难度很大，非常容易出现躯干侧倾和膝盖内扣外翻，如果无法完成，仍然做双腿练习。双腿静蹲每组40s，做2组，单腿静蹲每组每侧20s，做2组。体育标准篮球架的篮板规格为宽180厘米，垂直高度105厘米，其下缘距离地板少290厘米。篮板的表面应平整，四周画上自界外线算起，宽为59厘米，高为45厘米的长方形，此长方形底线的上缘必须与篮圈上端相接。体育标准篮球架的主杆方形钢管直径为140毫米，移动炮式篮球架的主杆直径为75毫米。篮球架的移动底盒由钢板制成，高为20，宽为100，长为180。标准篮球架的高度篮圈到地面标准高度为305厘米，篮板下沿距离地面290厘米，篮板距离底线的距离为120厘米。标准篮球架的篮筐篮筐包括篮圈和篮网。篮圈是由坚实的铁料制造，并漆成橘色。篮网应为白色，悬挂于篮圈上，其目的在使球入篮后能稍受阻力，篮网应有十二目以便悬挂在篮圈上，其长度短为40公分，长不得超过45公分。防城港***球场地面厂家由罗定市佳杰体育设施工程有限公司提供。防城港***球场地面厂家是罗定市佳杰体育设施工程有限公司今年新升级推出的，以上图片仅供参考，请您拨打本页面或图片上的联系电话，索取联系人：刘巧吾。)