普拉提基础动作详解：拉腿，增强臀部和肩部的肌肉伸展约瑟夫·普拉提设计的经典“控制”之一，通过“力量屋”改善躯干的稳定性，增强臀部和肩部的伸展肌肉，伸展小腿和跟腱。准备:熨烫姿势，双臂伸直在肩膀下方，双手指向前方，手腕与肩膀对齐。双腿伸展，平行，并拢(拥抱中线)，重量落在脚趾上。头部与躯干对齐。中心和连接的码头。动作:抬起一条腿，伸展脚踝(脚尖)，RYT200价格，呼气连接中心，将身体的重量向后推到垫子上，保持腿与臀部完全对齐。吸气，向前摆动，重复这个顺序两次。他呼气，把脚趾放在垫子上(脚踝弯曲)。用另一条腿重复，同时保持和脊柱处于中性位置，中间和肩胛骨相连。建议:确保你的身体从头顶到脚跟都是直线的。始终保持中心稳定和抬高，不要让你的腰椎下沉。想象你被一根绳子从肚脐吊到天花板上。把重量转移到身体的中心，这样手腕就不会疼，RYT200费用，肩膀也不会负担过重。保持肩带稳定。在整个运动过程中，双臂伸展，以对抗你的手在垫子上施加的压力，以免手腕过载。保持颈部向后长，头部与脊柱对齐，不要让头部下降。它从中心开始移动，不移动臀部。保持腿挺直，与臀部对齐。用力推脚后跟，使跟腱得到良好的伸展。常见错误:放松中心收缩，使不稳定，使腰椎下降。让你的头向前。不要让腿和臀部保持正确的对齐。弯曲支撑臀部，抬高或旋转。卷起肩膀，做肩胛骨内收，让胸部下降。控制：让头脑与身体联合起来，让运动更加经济(也就是说，学习只使用完成任务所需要的肌肉，而身体的其余部分则会放松)。精准：每一种运动都有目的，少即多，质量重于数量。当一个动作已经很好地完成多次，就没有必要再继续做了。呼吸：动作与呼吸同步，提高肺活量，改善整体协调性，加强身心连结。流畅：普拉提练习中的每一个动作都应以舞蹈演员般的优雅和轻松完成。因为普拉提是温和又富有挑战性的，它对几乎所有人来说都是安全有效的，无论年龄和健康能力如何，从准妈妈到健身达人都是如此。它也是一种非凡的交叉训练工具，帮助你化你喜爱的运动和活动。许多职业运动员在想要发挥他们的水平的时候就转向普拉提，世界的太阳马戏团经常在普拉提设备上训练，以完成他们令人惊叹的壮举。**界也承认普拉提是一种辅助物理的方式。普拉提的工作通常被纳入常规，以促进**和保护客户免受未来伤害。普拉提基础动作详解：向上推，加强上半身，充分锻炼力量肌肉水平的锻炼，加强上半身，充分锻炼力量肌肉，伸展肩膀和腘窝肌腱。在下降和躯干上升过程中，通过伸展双腿改善对脊柱正确关节的控制。准备:脊柱和处于中立位置，双腿并拢，RYT200规范吗，双臂伸展。动作:吸气准备，呼气时开始弯曲脊柱到脊柱，直到用手触摸垫子。他吸气，开始用手在垫子上走，数到四，直到他站在垫子上，双手直视前方和肩膀下方。呼气时，他伸展臀部，从尾骨到头顶，画出一条长长的线。由于跖骨和手掌的重量，他做了三次手臂弯曲伸展，保持肘部紧靠两侧。吸气，再次向脚走，呼气连接脊柱到脊柱，直到你站在一个中立的位置。建议:在上半身和下半身依次连接脊柱。在平板姿势中，避免抬高或下沉，保持中立姿势，以免腰椎过载。做俯卧撑时，保持中心连接良好，双腿并拢。身体不应该塌陷，因为我们会把大部分的体重压在肩膀上，*坏肩胛骨的稳定。保持头部与身体对齐，避免在运动中头部悬垂。保持肩膀宽，肩带稳定。在序列中保持肘部稳定，将肘部调整到90度，天府新区RYT200，不要让肘部向两侧张开。保持全身肌肉的紧张性，达到“漂浮效果”，避免手腕过载。用四头肌拉膝盖骨，防止膝盖骨堵塞。不要重复这个序列超过三次。如果你的肩膀或手腕受伤了，不要做这个练习!常见错误:在俯卧撑过程中让躯干下沉。保持肘部或膝盖紧闭。肘部弯曲时抬起肩膀。失去伸长和轴向稳定，例如让腰部下沉。让你的头向前。RYT200规范吗-贝壳瑜伽-天府新区RYT200由成都市贝克健身服务有限公司提供。RYT200规范吗-贝壳瑜伽-天府新区RYT200是成都市贝克健身服务有限公司升级推出的，以上图片和信息仅供参考，如了解详情,请您拨打本页面或图片上的联系电话，业务联系人：郑总。)