怎么可以帮助睡眠?1.营造好的睡眠bai环境：养成按时du入睡和起床的良好习惯，稳定睡眠，避免引起大zhi脑皮层细胞的过度dao疲劳，卧房内的温度适中，房内使用一些温和的色彩搭配，这样可以使心情放松，适宜睡眠.2.精神放松舒解压力：缓解自身的压力，如通过睡前的适量运动，听音乐，头部来舒解压力.睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔，**产品，舒缓的乐曲，使用疗法，在入睡前头部，面部，耳后，脖子等部位，都可以缓解全身的疲劳，.3.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖，***，镁，磷，钙可以调节**系统功能，缓解**紧张，.而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒.4.保持乐观，知足长乐的良好心态.对社会竞争，个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡.5.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律.提高睡眠bai质量十法1.坚持有规律的作息时间，在du周末不要睡得太晚。如果你zhi周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会**。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。10.不要依赖安1眠药。在服用安1眠药之前一定要咨询医生，建议你服用不要超过4周。后**提醒，**的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。**的方法：1、睡前几小时适量du运动：对于长期入睡困难户zhi来说，运动是非常好的方dao法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。2、摆放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散发的香味都可以帮助舒缓**，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的**香薰也是可以的。3、开窗通气：保持卧室里空气流通，应该要把窗户打开，风大或天冷时，就再睡觉前打开，躺床上后再关好，有助于睡得香甜，睡觉的时候千万不要用被子蒙住头，以免缺氧导致睡眠质量低下。4、喝杯加蜜牛奶：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。牛奶中含有的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，特别对**多梦人效果更好。**产品-文品生物(推荐商家)由湖北文品生物科技有限公司提供。湖北文品生物科技有限公司是湖北仙桃,服务的企业，多年来，公司贯彻执行科学管理、创新发展、诚实守信的方针，满足客户需求。在文品生物**携全体员工热情欢迎各界人士垂询洽谈，共创文品生物更加美好的未来。)