一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、劳则精损，进而为许多**埋下。四季睡眠，春夏应“晚卧早起”，**神器，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都要找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。**认为，子（夜间11时至凌晨1时）、午（白天11时至下午1时）两个时辰是每天温差变化时间，这一段时间**需要适当休息。如果真的是工作需要，可以再这两个时辰好好休息，将工作时间错开。怎么可以帮助睡眠?1.营造好的睡眠bai环境：养成按时du入睡和起床的良好习惯，稳定睡眠，避免引起大zhi脑皮层细胞的过度dao疲劳，卧房内的温度适中，房内使用一些温和的色彩搭配，这样可以使心情放松，适宜睡眠.2.精神放松舒解压力：缓解自身的压力，如通过睡前的适量运动，听音乐，头部来舒解压力.睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔，舒缓的乐曲，使用疗法，在入睡前头部，面部，耳后，脖子等部位，都可以缓解全身的疲劳，.3.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖，***，镁，磷，钙可以调节**系统功能，缓解**紧张，.而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒.4.保持乐观，知足长乐的良好心态.对社会竞争，个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡.5.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律.睡眠障碍在老年人是很常见的，而且绝大部分都是有因可循的，常见的原因是代谢紊乱造成的脑损伤，包括高脂血症、、高同型半胱氨酸血症、***D缺乏等，这些同时是脑血管病的**因素。因此，建议你完成、糖化血红蛋白、OGTT试验、血同型半胱氨酸、***D等检查，若发现异常，则需进行针对性的，这样才有可能从根本上解决睡眠障碍问题。另外，建议完成头颅MRI及MRA检查，以评估是否存在脑损伤及其严重程度。因为你本身已经有和脑供血不足，所以此项检查非常重要。**神器-文品生物科技由湖北文品生物科技有限公司提供。湖北文品生物科技有限公司为客户提供“****”等业务，公司拥有“文品生物”等品牌，专注于服务等行业。欢迎来电垂询，联系人：许经理。)