认知行为**患者常对**本身感到恐惧，过分关注**的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张、担心睡不好，这些负性情绪使睡眠进一步恶化，**的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成循环。认知的目的就是改变患者对**的认知偏差，改变患者对于睡眠问题的非理性信念和态度。认知疗法常与刺激控制疗法和睡眠限制疗法联合使用，组成**的CBT-I。认知行为疗法的基本内容：①保持合理的睡眠期望；②不要把所有的问题都归咎于**；③保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（强行要求自己入睡）；④不要过分关注睡眠；⑤不要因为1晚没睡好就产生挫败感；⑥培养对**影响的耐受性。CBT-I通常是认知与行为（刺激控制疗法、睡眠限制疗法）的综合，同时还可以叠加松弛疗法以及辅以睡眠卫生教育。CBT-I是**心理行为的核心（I级推荐）刺激控制疗法刺激控制疗法是一套环境与睡眠倾向（睡意）之间相互作用的行为干预措施，**卧床作为诱导睡眠信号的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-觉醒生物节律。刺激控制疗法可作为**的干预措施应用（I级推荐）。具体内容：①只有在有睡意时才；②如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉；③不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等；④不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间；⑤日间避免小睡。除了睡觉朝向和睡姿两个因素，****师，这7大行为也会影响睡眠质量1、睡前大量饮酒2、睡觉时光线过于明亮3、睡前情绪起伏过大4、睡前进行追剧、看球赛等容易令人激动的行为5、睡前洗澡，然后直接入睡6、睡觉的环境突然发生变化7、睡前大量喝水这些行为大多是被人们经历过的，虽然平时看起来并不起眼，但是养成这些坏习惯之后，就会使我们的睡眠质量大幅度降低，长此以往，很可能会造成**、浅眠的后果。所以我们要尽快改掉这些习惯，提高自己的睡眠质量。****师-文品生物科技由湖北文品生物科技有限公司提供。“****”就选湖北文品生物科技有限公司，公司位于：湖北省仙桃市干河街道许坝村居委会二楼，多年来，文品生物坚持为客户提供好的服务，联系人：许经理。欢迎广大新老客户来电，来函，亲临指导，洽谈业务。文品生物期待成为您的长期合作伙伴！)