普拉提助你跑得更精彩跑步的人需要练习普拉提普拉提可以从以下几个方面提升你的跑步水平和预防伤害，助你跑得更精彩！核心力量当你有一个强大而稳定的核心，你的肢体会更有效的运作，提和防止伤害。毕竟，你核心是整个身体的能量中心。另外，请记住，“核心”包括你的背部和底肌肉等一系列**（参看认识你的核心，加强你的核心），在周围的健康运行起重要作用的肌肉。姿态普拉提强调专注和精准，也是普拉提的主要原则（参看普拉提运动的原则）。普拉提练习将帮助你专注到你的运动中，帮助您将自己的头脑与您的动作联系起来，瑜伽馆一对一教学视频，你专注到身体的每个动作，因此您以健康和能的方式移动。这也将有助于保持你的髋关节、膝关节和踝关节的对齐。普拉提基础动作详解：分腿摇摆，提高脊柱流动性，加强躯干稳定性经典的中级水平之一，提高脊柱的流动性，平衡和加强躯干的稳定性。伸展腿筋，为脊柱安装器提供温和的，地发挥动力房的作用。准备:坐在垫子上，膝盖向胸部弯曲，肩膀分开，双腿放在脚踝以下。吸气，将脚从垫子上抬起，在上保持平衡。呼气将肚脐与脊柱相连，肩胛骨与口袋相连，肩膀与耳朵分开，双腿呈“V”形，瑜伽馆一对一教学及位置，手臂伸展，肘部轻微弯曲，拉长的柱子。行动：通过将立柱置于“C”处，将下巴带到胸部并腹部托住腹部，不支撑头部而回滚至肩cap骨底部，将立柱保持在C处，将腿保持在V处。呼气并向在前一轮中，当您再次在上保持平衡时，拉长圆柱。重复练习六次。建议:想象一下，你坐在一个秋千上，坐在后轮上，很快就**了平衡。使用中心保持手臂和腿伸展。从中心开始向下和向上的运动，而不是通过头部的向后和向前的运动来推动你。保持肩胛骨稳定，肘部松弛。在初始位置和返回时保持柱的伸长。像球一样旋转，圆柱在C上。不要把摆动的时间延长到脖子，当你到达肩胛骨的顶端时再回来。睁大眼睛总是盯着特定的点，以保持更好的稳定性和平衡。特别注意肩胛骨的稳定和脊柱的关节。锻炼肌肉:腹部、背部伸展器常见错误:向后滚动太多，把重量压在脖子上。转动时把头往后仰。当你向后滚动时，让你的腿向内放松。把肩膀对着耳朵。在不连接柱的情况下旋转。返回时不要保持柱的伸长。每一个动作都可以让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。提高平衡性和协调力在你四五十岁的时候，你的平衡性会因为肌肉的萎缩和**感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定人的核心而扭转这种老化的过程。普拉提能保持身体稳定性，同时让你的脊椎更加的柔软和强健。减少疼痛和僵硬如果你因为的疼痛而感到苦恼，你会发现通过做普拉提来拉长你的身体从而减少痛苦。适当的运动对于是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和肌腱，高新区瑜伽馆一对一教学，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到。普拉提能刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿、背、颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。练习普拉提时的注意事项：1、普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。2、由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。3、没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。4、尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。结语：任何**方式都需要一个坚持的过程，不辜负过程就会收获美好的结局，祝愿大家都能得到自己理想的目标瑜伽馆一对一教学视频-贝壳瑜伽-高新区瑜伽馆一对一教学由成都市贝克健身服务有限公司提供。成都市贝克健身服务有限公司有实力，信誉好，在四川成都的其它等行业积累了大批忠诚的客户。公司精益求精的工作态度和不断的完善创新理念将促进贝克瑜伽和您携手步入辉煌，共创美好未来！)