睡前躺在床上，你在玩手机还是看电视，这样既影响睡眠，又不利于健康，不如睡前做做这几个动作，**又。1.睡前梳头梳头不仅可以预防**，还可以有效地提高身体减少患病。梳头**从古时候就有了，诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头，这样可以帮助一觉到天明。所以，如果有**困扰的患者，可以每晚睡前用木梳梳头5～10分钟。2.睡前伸懒腰民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。从**的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，**神器，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我**方法。3.睡前推腹现代**证实，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于消化，是防治胃肠病、的选择。特别是“老”，揉揉肚子还能提高胃动力和功能。而且，揉肚子可以刺激末梢**，促进机体代谢，是**的一剂良方。平卧于床，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意力量要适中。睡眠是生命的补给站，高质量的睡眠可以帮助人们**体力和脑力，而睡眠不足或低质量的睡眠会对身体机能造成诸多损害，比如思考能力减退、警觉性与判断力下降、功能低下、紊乱等。因此，人们必须意识到睡眠对于健康**的重要意义。在如今这个快节奏的生活中，我们更应注重睡眠的作用，打造出舒适、健康的睡眠环境。睡眠是一天中记忆巩固关键的时期。睡眠可以粗略划分为三个阶段，前两个阶段是由浅入深的非快速眼动睡眠阶段，又叫做慢波睡眠阶段，而第三个阶段叫做快速眼动睡眠阶段，这个阶段是因为眼球会快速移动而得名，也是梦主要出现的阶段。燕麦：我们的睡眠质量受到大脑中的一种物质影响，这种物质叫做松果体。**处于黑暗环境中能刺激身体分泌松果体素，这种能作用于睡眠，从而产生困意。因此我们日常生活中可以多补充一些含有松果体素的食物，如燕麦、玉米等。牛奶：牛奶中含有丰富的钙，而钙具有精神的效果，能让你安稳进入睡眠状态，除此之外睡前喝一杯温牛奶同样能够补充色氨酸，而色氨酸对**也有一定的**。小米：**认为小米具有健脾的**，而且还能**。现代**也表明小米中含有色氨酸，能起到**的效果。因此晚饭喝一碗小米粥，对于夜间的睡眠有一定促进作用。香蕉：睡前吃一根香蕉能够平稳素，促进的分泌，而且香蕉中含有丰富的镁元素，而镁能起到松弛肌肉的作用。由于香蕉中含的卡路里较低，因此睡前吃一根也不用担心肥胖。**：**中除了含有丰富的镁和钾外还含有丰富的钙元素，这三种微量元素都有助于睡眠，比如钙具有精神的作用，而且钙能够促进身体产生，而镁元素能够促进身体放松。因此对于经常**者晚餐可以多吃**。坚果：睡前吃几颗坚果，也能起到一定的促眠作用，坚果中含有丰富的微量元素，如镁元素。镁能够**血管收缩以及血小板凝聚，从而起到促进身体放松，质量的作用。**神器-文品生物(推荐商家)由湖北文品生物科技有限公司提供。湖北文品生物科技有限公司位于湖北省仙桃市干河街道许坝村居委会二楼。在市场经济的浪潮中拼博和发展，目前文品生物在服务中享有良好的声誉。文品生物取得商盟认证，我们的服务和管理水平也达到了一个新的高度。文品生物全体员工愿与各界有识之士共同发展，共创美好未来。)