训练动作3①屈膝侧向坐到地面上，左手支撑地面。②将髋部抬离地面，同时将上侧的腿屈膝抬高，然后再将小腿伸直，同时上方的手也向上方打开，伸向天花板方向。训练10次后，换边训练。③收紧核心和臀部，保持上身平直和的稳定，避免动作过程中，身体前后晃动和倾斜，始终保持在自然中立位。④身体各个关节部位保持正确的排列，身体不要下沉，上侧的腿尽量向上踢出。训练动作4①屈膝坐在地面，双手在后方支撑地面，维持身体平衡。②先将双腿并拢着扭向身体左侧，瑜伽馆一对一教学及联系方式，保持在扭向左侧的状态下，伸直双腿小腿。屈膝收回小腿后，将双腿扭向身体右侧，在双腿扭向右侧的状态下，将双腿小腿伸直。③训练过程过程中保持上身挺直，不要弯腰，避免给腰椎施加过大压力。[pilates]普拉提呼吸原则及相应特点普拉提（Pilates）是由德国的约瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。普拉提是目前、的健身项目之一，普拉提特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼。总体来讲，普拉提具有以下特点：，受活动地点的限制，无论**健身房还是起居室，天府新区瑜伽馆一对一教学，同样可以练习。第二，普拉提是揉合东方和西方运动概念而成的。既注重身体肌肉和机能的训练，又强调练习时的身心合一。第三，普拉提具有安全性。它的运动速度是相对平和，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。第四，普拉提强调静止中的控制过程。它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性**部位的塑造有非常好的效果。普拉提的练习原则主要有呼吸的原则和身体控制原则。其中呼吸原则主要有：①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致。③运动时注意呼气，静止时注意吸气。④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。身体控制的原则有：①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，瑜伽馆一对一教学理念，较大程度消耗身体各部位的能量。②把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。2、控制Control专注结合呼吸会对身体产生很大的控制力。每一个招式的起始都需要运用控制力，身体到达某一个姿势，更需要用控制力去维持，久而久之肌肉就会得到强化及伸展，身形就会愈来愈好看了。3、轴心CenteringPilates讲求深度腹肌的运用，有意识地收缩身体轴心肌肉，纠正和保持它的强度。4、呼吸BreathingPilates配合正确的呼吸，瑜伽馆一对一教学哪家强，能够激发你的腹腔肌肉，让你的动作变得流畅。吸气协助你调整身体姿势，呼气的时候你会发觉脊骨能再伸远一点，肌肉能再拉长一些，达到你之前从没有到达过的动作幅度。贝壳瑜伽-瑜伽馆一对一教学理念-天府新区瑜伽馆一对一教学由成都市贝克健身服务有限公司提供。成都市贝克健身服务有限公司位于成都市高新区天府大道北段1480号7栋1楼115贝壳瑜伽。在市场经济的浪潮中拼博和发展，目前贝克瑜伽在其它中享有良好的声誉。贝克瑜伽取得商盟认证，我们的服务和管理水平也达到了一个新的高度。贝克瑜伽全体员工愿与各界有识之士共同发展，共创美好未来。)