然后，身体慢慢地向后回到开始位置，过程中腹部依然要收紧，保持脚后跟着地。游泳动作要领：俯卧，双腿和手臂伸展。腹部用力，感受到你的横腹在收缩。把你的手臂和腿抬离地板，摆动手臂和腿，从臀部和肩膀（而不是膝盖和肘部）开始移动。像游泳一样，吸气五次，呼气五次。蹬自行车动作要领：仰卧姿势，双脚离地，双手放在头后面。用一侧的肘关节触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，青羊区瑜伽馆一对一教学，另一条腿离地伸直。然后交替进行“蹬车”。1、注意你的呼吸。每次练习都要注重呼吸节奏，腹部收紧，瑜伽馆一对一教学贵不贵，感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气、口出气。吸气时，胸腔骨的下部向横扩张，瑜伽馆一对一教学电话，呼气时则下陷。2、普拉提的一个关键是质量而不是数量。专注于每一个动作的准确度和质量，而不是尝试做大量的重复。每一个动作练习8-12次。3、一旦你完成了一次练习，随着你对这些系列动作变得更加熟悉和适应，再重复2到3遍。1、Pilates注重核心力量和控制的训练，同时它也帮助发展全身力量和控制，以此达到****的效果。2、Pilates简单易学，适合任何年龄，特别是忙碌的上班族，即使没时间去健身房，在家也能做。好消息是，在前三个月没有特定的练习受限制。现在是去找到一位老师的好时机，好的老师可以教育你如何在怀孕期间保持安全。注意事项和修改虽然普拉提的所有练习，无论是在垫子上还是在设备上，都是比较安全的。但一般来说，注意不要让你的身体过度疲劳或过热。除了在需要时减速和休息，在普拉提期间注意你的运动范围对于安全也很重要。避免过度拉伸，因为怀孕身体的韧带更敏感。将物品保持在安全范围内，支撑**，例如稳定球或泡沫辊，特别是在旋转期间，瑜伽馆一对一教学费用，可能会有所帮助。我们的建议的是，永远不要忽视你的身体如果你感到筋疲力尽或行动缓慢，不要再强迫练习。有时午睡比锻炼更重要！怀孕不是专注于提升水平或推进普拉提练习的时候。按照自己的节奏练习，选择让你感觉良好的锻炼。如果你不舒服的话，不需要进行整整一小时锻炼。普拉提是可以陪伴你很久时间的运动。1、呼气，从下背部开始脊椎开始逐节滚落到弧上，保持背部贴在弧上。2、吸气，下背部保持在弧上，延伸身体。3、呼气的时候卷起到起始位置、脊椎一节节剥离弧面。4、吸气的时候感觉你的脊柱在延长。练习次数：做6-10次。小贴士：焦点放在感觉每个椎骨逐节的活动，并用弧的反馈来帮助识别僵硬点。教练提示：脊椎活动的范围，什么是舒适和安全的地方。有些客户会很容易地一路滚到弧上，而有些客户会很困难，需要小枕头辅助。MiniSideSit-Ups目的：促进胸椎的活动性；有助于查明和纠正身体的两侧不平衡。设置：侧躺在弧上（如图所示）。双手放在头上。1、吸气的时候延伸身体2、呼气，抬高身体到下部肋骨，躯干侧屈（如图所示）。3、吸气的时候回到你的起始位。练习次数：每侧4-6次。小贴士：利用身体对弧的压力来启动动作。教练提示：小心做这个练习时，特别是侧屈有疼痛或不舒适的时候。瑜伽馆一对一教学电话-青羊区瑜伽馆一对一教学-贝壳瑜伽由成都市贝克健身服务有限公司提供。行路致远，砥砺前行。成都市贝克健身服务有限公司致力成为与您共赢、共生、共同前行的战略伙伴，与您一起飞跃，共同成功!)