1、呼气，从下背部开始脊椎开始逐节滚落到弧上，保持背部贴在弧上。2、吸气，下背部保持在弧上，延伸身体。3、呼气的时候卷起到起始位置、脊椎一节节剥离弧面。4、吸气的时候感觉你的脊柱在延长。练习次数：做6-10次。小贴士：焦点放在感觉每个椎骨逐节的活动，成华区瑜伽馆一对一教学，并用弧的反馈来帮助识别僵硬点。教练提示：脊椎活动的范围，什么是舒适和安全的地方。有些客户会很容易地一路滚到弧上，而有些客户会很困难，需要小枕头辅助。MiniSideSit-Ups目的：促进胸椎的活动性；有助于查明和纠正身体的两侧不平衡。设置：侧躺在弧上（如图所示）。双手放在头上。1、吸气的时候延伸身体2、呼气，抬高身体到下部肋骨，躯干侧屈（如图所示）。3、吸气的时候回到你的起始位。练习次数：每侧4-6次。小贴士：利用身体对弧的压力来启动动作。教练提示：小心做这个练习时，特别是侧屈有疼痛或不舒适的时候。几个普拉提动作，瑜伽馆一对一教学规范吗，甩掉烦人的肉肉！很多人不知道普拉提是什么，也不知道普拉提**瑜伽**的神果。其实，普拉提**瑜伽是新兴的**方法，几个轻柔曼妙的举手投足就能甩掉烦人的肉肉，不需要大汗淋漓就能**，你还有什么理由拒绝**呢？锻炼意味满脸汗水，轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。几个看似简单的地板动作，却是普拉提的精华，达到快速、紧实腹肌、全身塑型的效果，而且简单易学，非常适合健身新手。在家中少看半小时电视，火速。只要一个月时间，你将看到不一样的自己！建议:在整个运动过程中保持身体拉长。移动手臂时不要抬起肩膀，保持肩胛骨相连。保持中心连接，以保持躯干和的稳定。不要让你的腰椎有任何阻塞的感觉。用中心来保护她。感觉你在相反的方向伸展:你的手指指向前墙，你的脚趾指向后墙。保持颈部对齐，将花冠拉向墙壁。在整个练习过程中，双臂和双腿伸展，任何时候都不要接触地面。不要放松中心——你的腰马上就会痛!不要把头往后仰。修改:如果有腰椎问题，瑜伽馆一对一教学贵不贵，我们进行修改后的锻炼。当我们吸气时，我们把胸部、头部、手臂和腿放在床垫上。当我们呼气时，我们伸出相反的手臂和腿，当我们吸气时，我们再次向下，用另一条腿和另一条手臂重复。常见错误:在整个运动过程中，瑜伽馆一对一教学费用，由于没有保持腹肌的拉伸，感觉腰部有压力。停止关注身体从指尖到脚趾的延伸。在整个运动过程中，不要让身体中心不动。不要让你的头保持良好的对齐，向后或向前。运动时用手或脚触摸垫子。没有保持正确的呼吸模式。瑜伽馆一对一教学贵不贵-贝壳瑜伽-成华区瑜伽馆一对一教学由成都市贝克健身服务有限公司提供。行路致远，砥砺前行。成都市贝克健身服务有限公司致力成为与您共赢、共生、共同前行的战略伙伴，与您一起飞跃，共同成功!)