睡眠卫生教育的内容包括：①睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；②睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；③规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；⑤睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；⑥卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；⑦保持规律的作息时间。床具要舒适想要拥有一个良好的睡眠质量，那么拥有一套适宜自己的床上用具是很有必要的，如何**，建议大家选择自己感觉舒服的枕头、被子、床单等用品。睡眠环境不要经常更换我们长时间处在一个环境中时，身体就会对其产生一定的适应性。而我们骤然改变环境时，身体变得不适应，也会影响睡眠质量。尝试睡眠“”：**茶想要达到“一觉睡到天亮”的目标，那么建议你平时常喝**茶，它里面的食材都是老**推荐的**小食方里，而且古书中也有记载。据孙思邈的《千金要方》记载：茯苓、枸杞、大麦、红玫瑰、栀子、百合、莲子、桑葚等多种**食材一起冲泡成茶，经常喝很有利于改善1睡眠质量。药食同源的原理如下：酸枣1仁：宁神静心、****、缓解**，常吃还可以提高大脑的灵活度，同时也能增强我们的***。茯苓：促进蛋白质的形成和**细胞的生长，能够缓解**细胞的紧张，降低大脑的兴奋度，让我们更快进入睡眠状态。桑葚：调节**系统，补充我们身体所需的一些微量元素，缓解多梦的表现，同时还具有抑菌的**随着经济的发展，到了晚上五光十色比白天的景色有过之而无不及，那么问题来了，随着睡眠时间的越来越少，晚上“在线”的时间越来越多，第二天真的能更好的工作吗？不少人出现睡不着的这种现象，接下来教大家**的6个方法。步：睡前不看手机不少人在睡觉前喜欢刷微博刷抖音刷朋友圈，但是有没有发现越刷越停不下来，以至于到了凌晨仍然不睡觉，对于这种情况的应对方法就是，请放下你的手机拿本书来看，大约半小时就会感觉到困意。第二步：按时睡觉睡觉的时间和起床的时间尽量要固定，每个人每天要睡足8个小时左右，少7个小时，睡多了也不好，9个小时，平时中午的时候要保证20-30分钟的睡眠时间第三步：轻松入睡睡前放松，比如听音乐泡澡冥想放松等，不要心情激动，情绪高涨，尽量让心情舒缓下来第四步：关灯睡觉黑夜的环境比明亮的环境要更容易关灯睡觉，对黑夜有恐惧症的朋友们可以放一台晕**的小灯，柔和的灯光可以更容易让人入睡第五步：适量运动白天的适量运动消耗体力则更容易加深睡眠深度，每天保证30分钟左右的运动，长久坚持就能发现皮肤肤色的改变第六步：不吃食物睡前吃东西，更多的时候会造成肠胃消化，这样更不容易睡着，而肠胃未消化的部分则会在胃里面囤积，久而久之会造成“发胖”如何**-文品生物(推荐商家)由湖北文品生物科技有限公司提供。湖北文品生物科技有限公司有实力，信誉好，在湖北仙桃的服务等行业积累了大批忠诚的客户。公司精益求精的工作态度和不断的完善创新理念将促进文品生物和您携手步入辉煌，共创美好未来！)