导致**的因素生理因素（25%）：在一般情况下，躯体**和服用可以影响睡眠，有的人也会有如，背痛，心脏病，鼻窦炎，**病，或服用某些影响的。精神原因（20%）：可能的原因有压力很大，过度忧虑，紧张或，**神器，悲伤或抑郁，生气，容易出现睡眠问题。环境因素（15%）：吵闹的睡眠环境，睡眠环境过于明亮，污染，过度拥挤。生活方式（15%）：特别是有的人由于生活方式引起睡眠问题这种情况也很常见，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，时间不规律，起床时间不规律。4招轻松助你“睡好觉”1、想睡再睡。一般对于睡眠不好的人或者容易**的来说，是在有睡意之后再，如果过早的，结果往往是“欲速则不达”，越想睡早点入睡，就会越睡不好。因此，不要给自己太大的压力，随其自然，放轻松，就不会出现**等症状。2、下午锻炼。下午的时候运动锻炼，是帮助睡眠的的。有规律的身体运动，能有效的提高睡眠的质量，可以让人达到酣睡的状态。3、适量小睡。很多人每天睡醒之后，仍然觉得很疲倦，为了弥补普遍的睡眠不足，美国心理学詹姆斯·马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠后，再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。4、关闭手机。现代社会，手机是造**晚睡或**的一个重要因素。睡前要控制好玩手机的时间，避免看手机时间过长，导致晚睡或者**，影响睡眠的时间和睡眠的质量。长期以往，就*坏身体的，加速人的**等，从而损害身体的健康。认知行为**患者常对**本身感到恐惧，过分关注**的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张、担心睡不好，这些负性情绪使睡眠进一步恶化，**的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成循环。认知的目的就是改变患者对**的认知偏差，改变患者对于睡眠问题的非理性信念和态度。认知疗法常与刺激控制疗法和睡眠限制疗法联合使用，组成**的CBT-I。认知行为疗法的基本内容：①保持合理的睡眠期望；②不要把所有的问题都归咎于**；③保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（强行要求自己入睡）；④不要过分关注睡眠；⑤不要因为1晚没睡好就产生挫败感；⑥培养对**影响的耐受性。CBT-I通常是认知与行为（刺激控制疗法、睡眠限制疗法）的综合，同时还可以叠加松弛疗法以及辅以睡眠卫生教育。CBT-I是**心理行为的核心（I级推荐）**神器-文品生物(推荐商家)由湖北文品生物科技有限公司提供。**神器-文品生物(推荐商家)是湖北文品生物科技有限公司升级推出的，以上图片和信息仅供参考，如了解详情,请您拨打本页面或图片上的联系电话，业务联系人：许经理。)