几乎所有的运动项目都需要良好的柔韧素质

网球运动也不例外。柔韧训练可以帮助减小自身的受伤几率，优化技术动作，增大动作幅度，完成一些不可思议的回球——可以参考小德的一些高难度救球。

对于青少年，柔韧训练的展开也需要坚持适度适时的原则，包括一些安全性原则：在热身活动后进行、与力量训练相结合、长期定量的进行、主动拉伸与被动拉伸结合、动力拉伸和静力拉伸结合、90度原则等。柔韧性训练是有一定安全风险的训练，不恰当的柔韧性训练可能导致肌肉拉伤或身体的异常疼痛。遵守以上原则可以的保护孩子不受伤害。

儿童网球，在训练计划和方法上，都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与***动作。

今天和大家分享一套适合刚刚接触网球孩子的适应性训练，通过几个有特色的小游戏，让孩子在接触网球初期就建立良好的***认识。其一项训练，小朋友们手持一个锥桶，站在单打边线后方，教练从边线处将网球向前滚出，小朋友使用锥桶追上网球将网球罩住，训练小朋友的运动反应能力。第二项训练，在单双打边线之间放置若干圆环标志物，标志物前方竖直放置一圆环，小朋友向圆环抛出网球，尽可能的通过圆环落到放置的标志物处。

网球训练中，特别容易出错误而造成对身体的伤害，辽宁兴国网球整理了一些在网球培训中易犯的几点错误。

1、打不中球。改正方法，拉拍到身右侧，拍面与地面成45度角，拍柄平行于球网，拿拍对准球的中下部位，用的动作将球轻轻推送过网。2、击球点偏后。改正方法如上，拉拍位置不是身后而是身右。简易法和传统法的差别就是这里。传统法要求侧身，拉拍，简易法要求不要侧身，不要拉拍。初学者如果用侧身拉拍的方法很难打中球，就算打中球击球点也偏后。这是人的本身因素决定的，传统法违背了人的本能，决定此方法难教会人。3、击球没有抛物线。改正方法，击球前拍比球低，在球下边对准球后朝45度角方向将球推挡过网。4、没有开放式站位。