网球培训中的女生，要特别重视网球装备。一方面要好看，另一方面要合适，能够减少你受伤的几率。

首先，球拍重量要适合你的力量水平，拍面一般选择98及以上。其次，球线要选择比较软的球线，如仿羊肠线等，磅数不要太高，一般在55磅以下。第三，网球培训要选择一双合脚的网球鞋，而且一定要是正规的网球鞋！不推荐穿跑鞋、训练鞋、篮球鞋等打网球，那样不仅不能起到保护的作用，而且在网球培训中更容易受伤。第四，要根据自身情况，佩戴合适的护具，如护腕、等。第五，要注意夏天防晒，作为曾经在北京夏天被晒暴皮的人，那种滋味真心不好受。第六，网球训练的体能消耗一般比较大，建议要及时补水，可以运动饮料 纯净水至于***和心理，那可以在日常学习中一点点的学到，如果想提高，则需要网球培训的专项训练。

现代网球运动的一大特点就是比赛时间越来越长。有的比赛甚至长达2-5小时，这就需要良好的耐力素质作为支撑。而良好的耐力又可以从侧面提升孩子其它方面的能力，可谓是一举多得的训练项目。

一般来说，耐力训练常常同交叉运动训练关系密切。交叉运动便是在主练网球的同时，根据需要适时的进行其它运动的练习。耐力训练通常采用长距离有氧跑、自行车越野、游泳等方式进行，一般使用中等运动量长时间运动，或者采用长达2-3小时的网球训练。当然，我们认为单一的耐力训练是枯燥的，可以在训练中不断变化训练技巧与花样，使孩子能保持注意力。

辽宁兴国网球为您整理了一些在网球训练中腰部运动注意事项，网球训练是一项不容易的运动，极其容易受伤，不论是成年人还是少儿都要注意防护。

1，步身体呈大字型站立，双手侧平举，双脚分开，左脚向前指，右脚向右指。向右转90度，同时屈膝。然后用力蹬地回到初始状态。动作做对了，因为不是腰力，这是股四头肌蹬地的力量，通过你的胯部给传到了手上。这才是核心肌肉群的核心力量，而且不容易受伤。

2，第二步一定保证腰和臀部一体。要做的就是转脚尖，转臀部，屈膝，然后蹬地，把臀部回转，因为腹斜肌是一块很多劳且很脆弱的肌肉，所以一定要用腿的力量传输到腰部转身去击打球。

3，第三步对于打到一定基础网球水平的人比较合适。在转体的时候大于90度，也就是说，转体结束，左手指向右前方，这时候腰力才发挥了作用，但这个只是补充作用，对核心力量的增值。

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