打网球看起来是用手打，事实上是用腿打，因此网球运动很锻练下身的，尤其是健体小腿，另外，打网球对塑腰很有益处呢，这一点我自己也深有感触。女人业余组网球发烧友运动的抗压强度并不算太大正合适运动健身抗压强度。

网球健体小腿的基本原理取决于，它能够协助你肥肉收紧看起来偏瘦。网球一周打1~3次每次一小时是很好的选择的，如果打得经常性了，会生全身肌肉。练网球得话能够相互配合快步走运动，能够释放压力全身肌肉而不易长全身肌肉。

在网球培训中发现不少学员存在不同程度的错误：

1、打不中球。改正方法，拉拍到身右侧，拍面与地面成45度角，拍柄平行于球网，拿拍对准球的中下部位，用简单的动作将球轻轻推送过网。

2、击球点偏后。改正方法如上，拉拍位置不是身后而是身右。简易法和传统法的差别就是这里。传统法要求侧身，拉拍，简易法要求不要侧身，不要拉拍。

3、击球没有抛物线。改正方法，击球前拍比球低，在球下边对准球后朝45度角方向将球推挡过网。球的轨迹是抛物线就是：高点在网顶附近，小小场比网高半米，小场比网高一米，球不能界外。

4、没有开放式站位。

5、没有用脚找球而是用手找球。改正方法，保持拍与身体的距离基本固定，只准靠脚步移动找球。这个动作有人十多个来回就有感觉，有人要一百多个来回才找到感觉。

由于网球这类型运动员或经常练习者须反复挥拍，极易导致肘关节附近肌肉肌腱撕裂，从而导致产生，名称即源于此。所以大家练习时一定要小心。

网球培训肘预防小知识 ：保持肌肉强壮，可以吸收身体突发动作的能量。 运动前先热身，然后牵拉前臂肌肉。 从事需要前臂活动的运动项目时，要学会正确的技术动作。 如果是网球爱好者，请一位网球***检查击球技术（尤其反手）、球拍大小、网线张力以及拍框的材质是否合适。 增强自我保护意识，充分认识肘关节受伤带来的后果，了解和掌握预防肘关节损伤的基本知识和方法，并在训练中做好准备活动，掌握正确技术，养成不乱击球、不乱发球等良好习惯，肘关节受伤，则应积极休息和。

辽宁兴国网球为您整理了一些在网球训练中腰部运动注意事项，网球训练是一项不容易的运动，极其容易受伤，不论是成年人还是少儿都要注意防护。

1，步身体呈大字型站立，双手侧平举，双脚分开，左脚向前指，右脚向右指。向右转90度，同时屈膝。然后用力蹬地回到初始状态。动作做对了，因为不是腰力，这是股四头肌蹬地的力量，通过你的胯部给传到了手上。这才是核心肌肉群的核心力量，而且不容易受伤。

2，第二步一定保证腰和臀部一体。要做的就是转脚尖，转臀部，屈膝，然后蹬地，把臀部回转，因为腹斜肌是一块很多劳且很脆弱的肌肉，所以一定要用腿的力量传输到腰部转身去击打球。

3，第三步对于打到一定基础网球水平的人比较合适。在转体的时候大于90度，也就是说，转体结束，左手指向右前方，这时候腰力才发挥了作用，但这个只是补充作用，对核心力量的增值。

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