在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏***K的一个信号。***K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。花椰菜含***K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有***K。常吃富含***K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。三江倍力健身俱乐部是一家集健身、健美、***为一体的***化、规模化、科学化，具有国际标准的健身俱乐部。消费有保障的俱乐部，三江倍力国际健身俱乐部自有房产，运营无忧，消费者的预存消费有保障安全。

不同的人具有不同的心肺能力。不过，你必须根据自身的状况来制定你的日常训练，因为它有助于建立一个所需热量赤字，并可以加速新陈代谢。但心肺功能的形式的选择，是以低强度的稳态方法还是高强度间歇训练呢?稳态有氧会燃烧更多的热量，但高强度间歇训练曲柄你的代谢率，并增加了锻炼完成后脂肪的氧化速率。这两个都是可取的特质。而不是选择一种或另一种的心你的“专属”的形式，尝试做了几次高强度间歇训练后进入稳定状态的训练，因为这将允许您在一个锻炼阶段获得两种锻炼法的所有好处。

看个人自身身体条件和训练水平选则合适的锻炼节奏。如果不具备良好的身体素质、心肺功能和一定的训练水平，那就无法适应高强度、高密度和超负荷的大运动量训练。韦德间歇法则特点：间歇时间很短，不是用来***的，是用来增加肌肉块和肌肉力量的。选择你一次只能举起3次左右大重量：（1）首先做一组动作3次，间歇30-45秒；（2）再做2-3次；接着再休息40-60秒；（3）再做2次；再休息60-90秒；（4）***后再做1-2次。这样你能在一大组动作练习中包括7-10次，且每次都在举接近大极限的重量。

二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲；使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体移向被拉伸一侧。