当进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的***和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。那我们要做的就是大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤，***透彻的刺激肌肉纤维。练到力竭可以使体内物质达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进分泌的化学物质。

不同的人具有不同的心肺能力。不过，你必须根据自身的状况来制定你的日常训练，因为它有助于建立一个所需热量赤字，并可以加速新陈代谢。但心肺功能的形式的选择，是以低强度的稳态方法还是高强度间歇训练呢?稳态有氧会燃烧更多的热量，但高强度间歇训练曲柄你的代谢率，并增加了锻炼完成后脂肪的氧化速率。这两个都是可取的特质。而不是选择一种或另一种的心你的“专属”的形式，尝试做了几次高强度间歇训练后进入稳定状态的训练，因为这将允许您在一个锻炼阶段获得两种锻炼法的所有好处。