冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

弯举下蹲式保护：搭档双手掌心向上，对称握距握住杠铃杆，两腿下蹲，使肘关节成直角。搭档随卧推者举起杠铃始终发力保护。保护者的发力源发于腰腿，等于是搭档在用深蹲动作在为卧推者保护。如果单纯用手臂承担杠铃重量，一旦卧推者发生杠铃滑脱，非但起不到保护作用，甚至可能弄伤保护者自己的手腕。特点：保护者离卧推者距离较远，不会产生保护者裆部在训练者脸上方或离脸部过近的尴尬场面。

是中含型的健身人群。这种类型的健身人群骨骼粗壮，皮下脂肪适中，肌肉的弹性较好体内的白肌纤维（快肌）比较多。具有较大的力量性能和发达肌肉增长较快，体格结实针对这种类型的健身人群只需要保证一定的肌肉块练习，并结合有氧运动，保证正常的饮食，比较容易获得结实强壮的身体。是外含型的健身人群，这种类型的健身人群体型肥胖，先天含脂较高。因为体内的脂肪细胞比较多，肌肉松软，缺乏弹性。三江倍力健身俱乐部是一家集健身、健美、***为一体的***化、规模化、科学化，具有国际标准的健身俱乐部。拥有国际一线品牌器械，功能完备；国际流行的课程体系，近十年的健身管理***经验和创新管理。