健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。

每次健身训练，时间应该控制在1个小时，并不是运动时间越长，运动效果越好，时间过久只会带来运动疲惫。适得其反。任何运动都对关节有损伤，强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。每次健身都要练两个部位，每天只练一个部位循环时间太长要健美选手才能胜任。所以我们每次的训练要安排两个左右的训练部位。每个部位都要结合3个以上的动作花样。不同的动作组合带来了更***的刺激！