健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。

弯举下蹲式保护：搭档双手掌心向上，对称握距握住杠铃杆，两腿下蹲，使肘关节成直角。搭档随卧推者举起杠铃始终发力保护。保护者的发力源发于腰腿，等于是搭档在用深蹲动作在为卧推者保护。如果单纯用手臂承担杠铃重量，一旦卧推者发生杠铃滑脱，非但起不到保护作用，甚至可能弄伤保护者自己的手腕。特点：保护者离卧推者距离较远，不会产生保护者裆部在训练者脸上方或离脸部过近的尴尬场面。

每个人运动的目的都不一样，有些人为了******，有些人为了改变体质，使自己更加健康，有些人为了增肌等等。所以首先认定自己的运动目标，再根据不同的方式进行锻炼才会取得成功。每个人都有属于自己锻炼模式，根据自身模式进行锻炼才会取得事半功倍的效果，而大部份没有接触过运动的人对自己的身体状况都不太清楚。我们可以请教健身教练为我们的身体进行评估，为我们的锻炼提出意见。