体脂率是腹肌显现的一个先决条件，只有体脂肪低到一定程度，腹肌才有可能出现。由于脂肪是覆盖在肌肉的外层，所以不管你做多少无氧运动，你的努力再大，只要你的腹部体脂肪过高，就会被你腹部肥肉掩盖住。男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌。这些差异是天生的，我们能做的就是努力降低自身体脂，才会看见深刻明显的腹肌。三江倍力健身俱乐部是一家集健身、健美、***为一体的***化、规模化、科学化，具有国际标准的健身俱乐部。***的健身俱乐部，拥有国际一线品牌器械，功能完备；国际流行的课程体系，近十年的健身管理***经验和创新管理。

腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地；用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。四头肌：单脚站立，身体保持直立；一手扶墙保持平衡，一只手向上拉同侧脚尖。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸；重复10次，每次30秒。

背部力量影响着你的整体健身质量和效果，一定要加强背部的训练，背部力量强大，你训练其他部位时效果会有很大的提升，这次把引体向上安排在一个动作，并且负重完成。之后的大多数动作为划船，非常多样化的划船动作，计划可以作为不同类型划船动作的参考，这次的计划中增加了一些超级组 - 由两个动作组成，使用杠铃，固定器械，绳索来完成训练计划。