每次健身训练，时间应该控制在1个小时，并不是运动时间越长，运动效果越好，时间过久只会带来运动疲惫。适得其反。任何运动都对关节有损伤，强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。每次健身都要练两个部位，每天只练一个部位循环时间太长要健美选手才能胜任。所以我们每次的训练要安排两个左右的训练部位。每个部位都要结合3个以上的动作花样。不同的动作组合带来了更***的刺激！

我们的准备姿势，双脚应该放于自然的位置，这个自然也许是比你肩宽或同肩宽，以你舒服的站距为准，脚尖略微打开15度左右，将杠铃放于你小腿胫骨前，与小腿胫骨触碰（若害怕擦破皮可穿长袜或硬拉袜进行硬拉），上肢方面双手握杠铃于两腿外侧，紧接着收紧我们的核心，膝盖前伸，臀位降低，髋关节向后，背部挺直感受到身体向下坐而双腿踏实于地面，利用大腿后侧股二头肌力量启动前侧股四头肌辅助使杠铃上升，利用背部肌肉稳定杠铃不晃动，到伸直膝盖时，髋部向前顶出，肩胛骨向后，这便完成了硬拉的***后锁定动作，这就是一个标准的硬拉。

在健身练肌肉的过程中，我们需要根据不同类型身材条件的人。采用不同的锻炼方法，这样才能取得更好的锻炼效果，首先，分析内含型的健身人群。这种类型的健身人群骨骼细长，皮下脂肪较少，肌肉的弹性较差。体内的红肌纤维（慢肌）含量较多体形瘦削，针对这种类型的健身人群要想拥有结实强壮的身体，就必须增加身体各个肌肉块的锻炼。在锻炼的过程中采用大重量的锻炼方式，刺激并***肌肉纤维并适时不断的给身体补充足够的营养物质。这样才能达到理想的体型。