很多小伙伴会把哑铃飞鸟做成卧推，或者是倚靠惯性来举起重量，而忽视了肌肉的主动收缩。还有一种常见的错误是极端的动作行程，我们知道你想充分拉伸，但是也不用让哑铃几乎碰到地面。这种情况没有一种是安全的，同时也不会带来任何的好处，只会带来伤病和让你的效果大打折扣。正确的做法是，选用你能够真正感觉到肌肉孤立运动的重量。

对于想***的人群来说，不可控的条件就太多了。摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人***效率都不相同。效率高的一个月能减10斤，效率低的一个月体重反而增加了，效率高不高取决于你个人的情况。所以对于***人群，能控制好一切可控条件之后，1个月是能出效果的。至于有明显变化的时间，按照个人情况的不同，差不多在3-6个月之间。

健身训练一定要系统性的训练，使全身的肌肉和力量均衡增长，这样你才能达到良好的健身健美效果，不要把这句话理解错了“新手练胸，高手练背，大神练腿”，这句话的意思不是只有高手才能练背，也不是只有大神才能练腿。作为健身者不管你是新人还是大神级的健身者，都要进行系统性的训练，所以所谓健身新人在一开始就应该培养自己系统的性训练的习惯，从一开始就进行训练。