瑜伽初学者，练习那些伸展平衡的瑜伽体式，既能令你的身心舒展，运动量也不会很大，能让你快速入门，而且建立起的身体柔韧性能为你练习高难度瑜伽体式奠定基础。只要你坚持一段时间，你就会发现身体充满了活力，每天晚上睡得更香甜，更重要的是，你能因此而获得心灵的安宁感，专注力也会相应地提升。如果你准备连着做好几种运动，那么把瑜伽放在其他运动的后面，它可以帮你起到很好的放松效果。

瑜伽练习并不意味着你要备齐一整套用品，尤其是手套和袜子。虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品，但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。练习瑜伽的时候不要紧张，不要害怕在众人面前做体式，更不要有什么心理压力——练习而已嘛，又不是上战场，做一些高难度的动作，更要集中精神，保持平稳的呼吸，用呼吸来调节身体方面的紧张，有意识的控制肌肉，释放压力。

瑜伽理念将人的认知与意识分为两个层面，即“心念”与“智性”。心念是对外在的感知，或因外部信息作用而产生的意念。而智性则是向内觉察的能力。心念具有“主观”属性，受控于自我意识，而智性则可***于“自我”之外，客观地省察自身的意念与行为。通过身心练习，锻造敏锐的智性，明晰地觉知自身即为瑜伽修行的要旨之一。运用“智性”的能力关注与省察自身的“内观”之道即是瑜伽练习的核心心法！