在夏季如何来***呢？1、调整好饮食结构要控制每天的总热量，减少脂肪的储存，碳水化合物占到总热量的60%左右，蛋白质需要占到15%左右，脂肪需要占到10%。每天至少要摄入100克的水果和300克蔬菜，以粗粮为主食，尽量不要喝浓茶、浓咖啡，也不能吃油炸食物以及巧克力等。对于轻度的肥胖人群来说每天的总热量控制在6000千焦即可，减掉一公斤体重。中重度的肥胖者每天的总热量控制在3000千焦，每月掉4斤肉，不能快速减，不然会让身体丢失蛋白质，容易诱发低血糖和低血压。让身体保证有足够的***、钾及镁的摄入。不能长时间低热量饮食，可能导致头发脱落、皮肤变得薄，容易出现抑郁和心律失等。每天可以坚持喝冬瓜粥，把100克带皮冬瓜洗干净切成块和糯米煮成粥，这方法特别适合于内热炽盛引起的肥胖。 次数用完API KEY 超过次数限制

乌龙茶:大家想起乌龙茶来可能就是颜色很黑。让人看起来就不想喝，你是不是也是这样想的?其实，小编也这么认为，正规***店加盟多少钱，但它的***效果可是非常好的啊，每天喝一点想不瘦都难。红茶:我们喜欢红茶，大多数人都认为它只能补充血液。事实上，红茶有明显的***作用。我周围的许多朋友都在喝，而且还真的是每个人都很苗条。因此，这也是一种***茶。

碳水化合物搭配蔬菜每个人都不能离开碳水化合物，是能量的主要来源，但摄入太多的话会快速的升高糖，让大量的脂肪堆积起来，引起身体肥胖。在吃碳水化合物的食物时尽量搭配绿叶蔬菜，因为在蔬菜里面含有的膳食纤维能够延缓胃肠道对热量的吸收，减慢了血糖值升高的速度，防止身体肥胖，***了脂肪生成。在睡觉4个小时内不能吃任何高热量的食物，在睡觉前基础代谢率明显减慢，可能会让热量转化成脂肪堆积起来。 次数用完API KEY 超过次数限制

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