持续有氧运动，方式很多，比如步行、快走、跑步、自行车、游泳、椭圆机、划船机、还有强度基本稳定的健身七八糟的这些。这些运动方式，都可以作为有氧运动来做，我们持续做一会儿，比如持续跑步一小时，就是持续性有氧运动。跑快点，就是高强度持续性有氧，跑慢点就是低强度持续性有氧。

过去认为，持续性有氧，低强度的***效果好，因为低强度运动时，脂肪供能的比例。比如，某些高强度运动时，消耗的热量，可能三分之一是提供的，低强度运动时可能三分之二是提供的，大致就是这个意思。但这个问题我以前讲过很多次了，******连锁加盟，低强度运动的时候，虽然脂肪供能的比例大，但小，所以效果不如中等强度。

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“欲速则不达”这句话放在减重里也照样成立。有资料显示，那些者***现象比正常人多3倍，有四分之一的人在2-4个月内可能患胆，严重者甚至还会出现下降，患上、等***。因此，一般认为健康的***速度为每三5-10%左右的体重。而***目标过高、***速度过快，除了产生健康风险外，还容易因没有完成目标而导致挫折感，致使***行为不能坚持。

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