误区：保持运动就能放开吃；“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在运动***中更加重要。并且往往有时候，低脂不等于低热量，含过量糖的低脂食物同样是高热量。正确做法：依然要管住嘴，注意饮食结构，记录热量，******店加盟，制定每日饮食计划。

***误区：***等于减重；与体重减少不能画上等号，随着运动加强，******连锁加盟，肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好得多。正确做法：运动效果不应光看体重，应该从自身的整体外观上来感觉变化。

大家知道棕色脂肪对有好处，可以促进产热，增加机体能量消耗。有不少研究都认为，运动可能能促进人类的白色脂肪向棕色脂肪的转变。这种作用可能跟Irisin有关。Irisin是近几年才发现的一种，能刺激白色脂肪向棕色脂肪的转变，增加能量消耗。而运动，准确的说是肌肉收缩，能刺激Irisin的分泌。

运动也有助于让身体的生化环境发生变化，让身体变得更容易消耗脂肪。这个问题我在知乎也讲过，这叫运动主要是在运动后。比如运动能使脂肪***内脂肪的活性增强，这就是说会让我们的脂肪分解更快；有氧运动也能增加肌肉密度，这样在运动时就能更有利于脂肪酸运输进肌肉细胞里燃烧；有氧运动能让肌肉细胞的线粒体密度增大，体积增多，同样有助于运动时；运动还能使肌肉细胞内脂肪氧化酶活性增加，也是有助于运动时消耗脂肪。

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