运动***，真的不管用

有规律的体育锻炼肯定有很多好处，这个毋庸置疑。但具体到体育锻炼是否能有效***？很抱歉，答案还是不能。

人们认为运动能***的观点都是基于在生活中观察到的现象以及研究时的假设。比如，瘦子比胖子更喜欢锻炼；马拉松比赛中领跑者也都看上去很瘦。

但这个现象并没有告诉我们，一旦这些马拉松爱好者不跑了，还能不能这么瘦？另外，正规***加盟哪家好，如果胖子一直坚持马拉松，他们会不会像奥运选手那样苗条？

事实上，几乎所有严肃的科学研究和实验，都无法给出运动与***之间的确定关系。

“欲速则不达”这句话放在减重里也照样成立。有资料显示，那些者***现象比正常人多3倍，有四分之一的人在2-4个月内可能患胆，严重者甚至还会出现下降，患上、等***。因此，一般认为健康的***速度为每三5-10%左右的体重。而***目标过高、***速度过快，除了产生健康风险外，口碑好的***加盟哪家好，还容易因没有完成目标而导致挫折感，开封***加盟哪家好，致使***行为不能坚持。

的原理，说白了就是让摄入热量＜消耗热量，通过扩大热量缺口达到的目的。热量少了，但营养还得保证，所以要选择营养密度高的食物，吃各种类型的食物，而不是单一的食物。建议大家可以参照膳食指南，稍作调整，适当减少碳水化合物和脂肪的摄入，同时适当提高蛋白质的供能比。

***期间，除了关注体重，更要关注形体的变化。尽量不要太频繁地称体重，一般一周2-3次就可以，平时可以多照照镜子，量量三围和腿围，看看自己身材是否发生了实实在在的变化才是真的。

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