练习瑜伽有很多好处，有些动作既简单又有效，不仅使用时间比较短，而且可以让我们的保持良好的身材，下面我们看看其中可以在家里做的动作。

1、骆驼式

采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。

2、上狗式变式　　

俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。

3、弓式变式

俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来，拉伸身体。

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我们都知道运动以前需要热身，练习瑜伽同样需要热身。今天，小编给大家介绍一套简单的瑜伽热身运动，只需要几分钟即可，每进行一个动作前需要深呼吸几次，同时呼吸要平稳，才能有助于为后续进展。

瑜伽热身动作一是头部转动，呼气时低头，拉伸颈部肌肉，让下巴靠近前胸。吸气时，头从右边按顺时针转动，然后回到出发位置。再抬头调整呼吸。再吸气，头部向后仰，拉伸下颚肌肉，呼气时把头从左侧开始逆时针转。转动头部时，要懂得控制，特别是前、后、左、右点时要尽量拉伸，短暂停留。

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现在练习瑜伽的人有很多，因此开封瑜伽培训也比较火，你知道为什么那么多人喜欢练习瑜伽吗？练习瑜伽有什么用吗？

1.瑜伽能消除烦恼减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;

2.瑜伽能增加血液循环，修复受损***，使身体***得到充分的营养;

3.瑜伽能集中注意力，是学生及压力人群提高学习及工作效率的休息法、锻炼法;

4.瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

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