燕麦可以是一个很好的补充，一个健康的***饮食。它们不仅热量低，而且蛋白质和纤维含量高，能让你感到饱腹感。1/2杯(40克)干燕麦只含148卡路里，但含有5.5克蛋白质和3.8克纤维-这两者都会对你的饥饿和食欲产生重大影响。48名成年人中有一项研究表明燕麦片增加饱腹感，减少下一餐的饥饿和卡路里摄入。另一项小型研究即时和老式与即食早餐麦片相比，燕麦片在4小时内明显改善了食欲控制。

浆果-包括草莓、蓝莓和黑莓-富含***、矿物质，可以优化你的健康。它们的高纤维含量也会增加***和减少饥饿。

例如，1杯(148克)蓝莓仅供应84卡路里，但含3.6克纤维。浆果也是果胶的主要来源。果胶是一种膳食纤维，在人类和动物研究中被证明能减缓胃排空和增加饱腹感。这也有助于减少卡路里的消耗，以帮助***。

一项研究指出，一份65卡路里的下午小吃浆果与65卡路里的糖果小吃相比，当天晚些时候的卡路里摄入量有所下降。

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为了爱情、事业、美丽、健康，各类奇怪的能用的***方法人们都会去尝试。但行动上的积极***，不是脱离开人的心理而存在的，有的人起初几个月甚至半年都能很好地坚持，但不久就开始放松要求，并使体重发生了反弹。如此反复上几回，***终失去***加盟的信心与意愿。因此我们***要检查下去。

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