哺乳期不能吃的

1.哺乳期能不能吃辣椒？

能吃辣。辣椒、大葱以及姜等有刺激性味道的食物，可能会改变奶水的气味，但不会伤害宝宝。偶尔尝试气味不同的奶水，有助于孩子在添加辅食时，接受不同的食物。因此，只要宝宝不是特别抗拒气味改变的奶水，无论是辣椒、葱、姜、香菜，都是可以吃的。

2.能不能吃生冷食物？

能。奶水的温度不会因为食物的温度而改变。喝热水也不会让奶水变烫，吃冰淇淋也不会让奶水变凉。只要来源和加工符合卫生标准，三文鱼刺身等生肉也可以吃。

***切记不可盲目食补过量

***切记不可盲目食补过量，因为这样不会多产奶只会多产肉妈妈吃的多或少对泌乳的作用，据研究显示不超过15%！

奶水开始变多反而有宝宝的功劳。宝宝拼命吸奶，吸的越多，妈妈的***激su会告诉妈妈产奶多一点。妈妈自己要做的是保持均衡的营养摄入。

爷爷奶奶老是会说某某生完孩子能吃一只鸡，10只蛋。听过就好，如此吃下去，伤害的不止是自己还有宝宝！准妈妈喂奶期间只需比平时多合理摄入营养素即可，不是多多易善！过量会照成妈妈肥胖，宝宝也会消化不好！可以遵循以下原则来吃增加富含优质蛋白质的食物，如鱼肉，禽肉，瘦肉等（每天半斤）；

增加富含***A的食物，如猪肝，鸡肝等动物内脏（每周吃2次，每次1两） ；每天一个鸡蛋，每天牛奶保证250ML的量，保证钙的摄入（一天共500ML）。喝汤要这样子喝：喂奶期间多喝汤水，对有好处奶水，但可千万别过量。过量胃饱了其他营养就吃不下去了。饭前可以先喝半碗汤，吃到八分饱再喝一碗汤。提醒：汤和肉要一起吃营养才全，汤水才只有10-15%的营养哦！禁忌喝太油的汤，宝宝的肠胃会消化不了。

主食这样吃：一天不超过8两。不要一餐吃2碗白米饭，一餐吃一平碗饭足够了，而且白米和杂粮2:1的比例混合吃更加营养。多吃些玉米，番薯，南瓜，土豆等杂粮。多吃蔬菜，颜色越丰富越好，每天至少一斤

水果适量: 1-2个苹果的量。

妈妈这样吃，即保证了自己和宝宝的营养，又不会肥胖。

三、 适度运动，禁止卧床顺产产妇当天就可以下地并稍微走动；剖腹产术后一两天也可以下地，不过要避免猛烈坐起。“坐”月子不是说不能下床，产后及早下床活动，不仅有利于下肢血液循环,还能使腹直肌得到锻炼。

四、注意个人清洁卫生相信很多年轻人在坐月子的时候都有过偷偷洗澡的经历，因为妈妈和婆婆就给立下很多规矩，这不能做，那也不能吃的，其实很多事都是可以做的。坐月子可以洗头，洗完之后要及时吹干；坐月子可以刷牙，用温水就好；坐月子可以吹空调，不长时间直吹就好；坐月子可以洗澡，如果不洗澡那个味道……你懂的！

五、 愉悦心情，充足睡眠,产后的妈妈



会产生一些不好的情绪，再加上之前备受呵护，生产后很多人的注意力会转移到孩子身上，如果这时没有家人的关心和体谅，妈妈们情绪会更低落。妈妈每天哺乳喂孩子也非常辛苦，在尽量保障充足睡眠的同时，家人特别是爸爸应该注意对妈妈心理上的调节和情感上的支持。

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