老年人饮食***原则之饭菜要香

　　老年人味觉、食欲较差,吃东西常觉得缺滋少味。所以为老年人做饭菜要注意色、香、味。

老年人饮食***原则之质量要好

　　老年***内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿***蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品,这些食品所含蛋白质均属蛋白,营养丰富容易消化。

老年人饮食***原则之饭菜要烂

　　老年人牙齿常有松动和脱落,咀嚼肌变弱,消化液和消化酶分泌量减少,胃肠消化功能降低。因此饭菜要做得饮一些。

老年人饮食***原则之蔬菜要多

　　新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的***C和矿物质,还有较多的纤维素对保护和、防有重要作用,每天的蔬菜摄入量应不少于250克。

冬季老年人的***秘诀

1、冬季老年人的***秘诀之注意防寒保暖

　　在冬季,老年人的适应性和抵抗力相对较弱,抗寒和抗病能力也比较差,所以一旦寒潮袭来,就很容易“中招”冷空气来临时,、的发病率明显升高,其中大部分患者都是老年人。　　

　　另外,患有***的老年患者也容易发作,出现、心梗、等症状。因此,老年人必须随时注意防寒保暖,要随天气的变化增减衣裤,避免着凉,防止***。

2、冬季老年人的***秘诀之保持乐观的心态

　　在冬季,往往是、等心理***的高发期,因此,老年人要合理安排自己的生活,注意劳逸结合,保持乐观、积极的心态,避免不良情绪的发生。由于寒冷的天气,很多老年人都喜欢躲在屋里不外出,因为缺少阳光的照射,很容易产生精神压抑、郁闷不乐的情绪,所以要适当晒太阳。

3、冬季老年人的***秘诀之科学饮食冬季是补时间点,***认为主咸味,所以说在冬天的时候可以适量的多吃一些咸味、苦味的实物,这样能够很好的对起到保护作用。另外,由于　　冬天天气寒冷,所以这个时候的饮食要以温热,但是也不能够太热了,千万不能够吃一些生冷或者是粘硬的食物,这样不仅不利于消化,同时还会严重损害我们的脾胃健康。

在正式参加系统锻炼前，必须进行体格检查，在需要和可能的情况下，进行某些专门的特殊检查。如对血压较高的老年人，除一般体检外，还应定期检查含量，以及眼底和等。特殊检查可因人而异。

根据检查结果，参考以往的运动史和机能能力，选择适宜和锻炼手段，并制订合理的锻炼计划。为了观察老年人在运动锻炼后的反应，对刚参加锻炼的老人应有一个试探阶段，一般7－10天。在这一阶段中，运动强度以心率增加不超过运动前心率的50％为宜，并应特别做好***观察工作。试探阶段后的锻炼强度可视情况适当增大。一般认为，健康老年人运动时的心率，每分钟以不超过180减去年龄为好。对体弱有病者还应适当降低，取上述心率数的80％为宜。

进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康。

很多60岁的老人都存在的症状，这让他们难以进行锻炼。只要方法得当，锻炼有助于缓解患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，和纤维患者在水中进行锻炼（如游泳）更合适。