适合骨质疏松患者的练习办法

　　1.力气练习：能够增强上臂和脊柱的力气，还能减慢骨质疏松的进展，游水等水中有氧运动相同有益于身体健康。

　　2.负重的有氧运动：包含漫步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动能够锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。这类运动更适合患有严峻骨质疏松的患者及***期的患者，对老年朋友也特别适用。

　　3.柔韧性练习：能添加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，一起有助于坚持体型。扩展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应防止过度弯腰，以免发作压缩性。

老年人饮食注意事项

1．忌肥甘厚味之饮食

　　所谓肥甘厚味是指非常油腻的食物，虽然营养价值较高，但因脂肪和糖的含量都很高，易造成老年人身体肥胖，体重增加、升高。老年人肥胖，由于大量脂肪的积累，机体负担加重，氧消耗量要较正常增加30％～40％，从而影响呼吸系统及循环系统的功能，甚至可导致心肺功能衰竭。肥胖者也极易并发、、等影响老年人健康长寿的***，同样肥胖高脂血症的老年人也易造成动脉粥样硬化，进而形成、脑及、减退等一系列的病变而影响老年人的健康和寿命，再说过度的油腻饮食对消化能力减弱的老年人来说还可造成、胃肠功能紊乱而影响老年人对营养的正常吸收，故对健康也极为不利。

2．忌偏嗜，饮食要保持多样化

　　老年人的饮食应当保持食物的多样化，各种食物都吃一点，桐柏养老院，不要偏嗜偏食，因为各种食物都有其固有的各种脂肪，桐柏养老院一个月多少钱，蛋白质、糖及***、无机盐、微量元素而有利于健康长寿，反之老年人挑食、偏食则会因为缺乏某种营养要素面影响健康。

3．忌暴饮暴食，桐柏养老院哪家好，饮食要有节制

　　老年人的饮食要有规律，因为老年人的消化能力减退，肠道适应能力较差，故切忌暴饮暴食，老年人暴饮暴食不但会造成，而且还是诱发的主要原因之一。反之老年人饮食要有节制有规律，尽可能少食多餐，不饥饿，不过饱，饮食定时定量，还要养成细嚼慢咽的饮食习惯，如此则有利于健康长寿。

4．忌过咸饮食，饮食要清淡

　　***自古以来主张老年人的饮食要清淡、忌过咸饮食，这与现代***的观点相同，因为老年人的饮食过咸，机体摄入的盐就可能过量，盐容易造成病进而影响心。据调查，每日进食4g以下盐的人群中很少患病，相反每日进食26g盐的人群中患病率高达40％，因此有认为进食过量的盐就等于慢性。老年人极宜食清淡的饮食。

老年人怎样***之饮食***

3.1、防缺钙饮食搭配:豆腐 鱼类。

　　豆腐煮鱼，不仅味道鲜美，而且可预防骨质疏松、小儿佝偻病等缺钙现象。因为豆腐含有大量钙元素，若只吃豆腐，***对钙的吸收率会很低，但与富含***D的鱼肉一起吃，就可大大增加钙的吸收与利用。

3.2、防心脏病饮食搭配:苹果 茶叶。

　　***认为，苹果、洋葱、茶叶能减少心脏病的发病率。因为这些食物中含有大量黄酮类天然化学剂。凡坚持每天饮茶4杯以上的男子死于心脏病的***性可减少45%，吃一个苹果以上者则减少一半。

3.3、防饮食搭配:*** 胡萝卜。

　　每天吃一定量的***和胡萝卜，可明显降低***。这主要得益于β胡萝卜素，它可以转化成***A，防止胆固醇在血管壁上积结，保持脑血管畅通，从而防止。

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