适合骨质疏松患者的练习办法

　　1.力气练习：能够增强上臂和脊柱的力气，还能减慢骨质疏松的进展，游水等水中有氧运动相同有益于身体健康。

　　2.负重的有氧运动：包含漫步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动能够锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。这类运动更适合患有严峻骨质疏松的患者及***期的患者，对老年朋友也特别适用。

　　3.柔韧性练习：能添加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，一起有助于坚持体型。扩展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应防止过度弯腰，以免发作压缩性。

老年人秋冬***小常识　

　　1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳为准则

　　秋冬季节天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋冬季节饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、***、冬瓜、黄瓜、白木 耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等生津、养阴清燥的食物;尽量 少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳粥、黑 芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，~，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别 注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发、痢疾等***。

　　2、积极参加体育锻炼，强身健体

　　秋冬季节天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋冬季节~中较积极的方法。秋冬季节要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

　　秋冬季节气候干燥，早、晚温差较大，是一些~、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些~、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道***的传播，是慢性~和~病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。

老年人靠垫选择有讲究

　不管是靠着椅子还是枕头都可以感觉到腰部的放松，以及姿势的舒服，但是老年人的腰椎部出现了一定的老化以及磨损，只要稍微不注意则将会引起一些病症的情况出现，小编提醒：老年人靠垫也有讲究。

　　医生指出，首先靠垫一定要放在腰部，放到背部是不正确的。是因为正常***的腰椎共有5块，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形，从侧面看，腰椎犹如一座坡度平缓的小包。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。

　　所以正确的坐姿应该是，挺胸抬头，当需要靠椅时，腰部挺直，离开椅背，坐沙发时要尽量靠后坐。让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加体感舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。其次是靠垫不要太厚，以10厘米高度的软垫为好。

　　这样***向后压，正好压缩5-8厘米，符合腰椎的生理前凸。太厚则会造成腰椎的过度前屈。