食疗***要恰当 　

　　食疗即利用食物来影响机体各方面的功能，使其成为获得健康或愈疾防病的一种方法。人们常说：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开。萝卜味辛、甘、气温，属土，***。冬季人们习惯进补而日常少动，体内易生热生痰，特别是中老年人表现明显。针对这种情况，在进餐时选择萝卜，可以消谷食，去痰癖，嗽，解消渴，通利脏腑之气，利于健康。姜味辛、气微温、气味轻、***，姜益脾开胃，止呕，温经散寒，解头疼、发热，调理痼冷沉寒、、吐泻之疾等。由于夏天炎热，人们习惯于贪凉，喜服寒凉之品，夜间又遭受夜寒，易产生暑湿，影响脾胃。所以夏季人们胃口不好，少食厌腻。针对这种情况吃点姜，即可散寒祛暑，又可因吃不洁食物而引起的、腹泻、呕吐等。

***节目不盲从

　　看“***”后，一定要再找医生咨询。随着人们对******知识的需求越来越多，电视里相关的******节目也是种类繁多，各种***方法层出不穷，有的老年人认为按照电视里***讲解的方法就能治好病。其实这种想法是不对的，因为***方法因人而异，是有个体差异的。相同的***可以采用不同的方法，同样一个中也能解决好几种病症。***讲究的是望、闻、问、切四诊合参，一定要与医生沟通才能找到适合的***方法。

老年人饮食注意事项

1．忌肥甘厚味之饮食

　　所谓肥甘厚味是指非常油腻的食物，虽然营养价值较高，但因脂肪和糖的含量都很高，易造成老年人身体肥胖，体重增加、升高。老年人肥胖，由于大量脂肪的积累，机体负担加重，氧消耗量要较正常增加30％～40％，从而影响呼吸系统及循环系统的功能，甚至可导致心肺功能衰竭。肥胖者也极易并发、、等影响老年人健康长寿的***，同样肥胖高脂血症的老年人也易造成动脉粥样硬化，进而形成、脑及、减退等一系列的病变而影响老年人的健康和寿命，再说过度的油腻饮食对消化能力减弱的老年人来说还可造成、胃肠功能紊乱而影响老年人对营养的正常吸收，故对健康也极为不利。

2．忌偏嗜，饮食要保持多样化

　　老年人的饮食应当保持食物的多样化，各种食物都吃一点，不要偏嗜偏食，因为各种食物都有其固有的各种脂肪，蛋白质、糖及***、无机盐、微量元素而有利于健康长寿，反之老年人挑食、偏食则会因为缺乏某种营养要素面影响健康。

3．忌暴饮暴食，饮食要有节制

　　老年人的饮食要有规律，因为老年人的消化能力减退，肠道适应能力较差，故切忌暴饮暴食，老年人暴饮暴食不但会造成，而且还是诱发的主要原因之一。反之老年人饮食要有节制有规律，尽可能少食多餐，不饥饿，不过饱，饮食定时定量，还要养成细嚼慢咽的饮食习惯，如此则有利于健康长寿。

4．忌过咸饮食，饮食要清淡

　　***自古以来主张老年人的饮食要清淡、忌过咸饮食，这与现代***的观点相同，因为老年人的饮食过咸，机体摄入的盐就可能过量，盐容易造成病进而影响心。据调查，每日进食4g以下盐的人群中很少患病，相反每日进食26g盐的人群中患病率高达40％，因此有认为进食过量的盐就等于慢性。老年人极宜食清淡的饮食。

老年人夏季摇扇子可以“摇”走***　

　　一、摇掉

　　摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。在天热的时候经常摇扇，正是对上肢关节肌肉的锻炼，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和 各关节协调配合的灵活性。******认为，老年是由于肩关节长期缺乏运动及风扇、空调猛吹感受引起的，而摇扇可以远离风扇、空调并使肩关节得到锻 炼，加强肩关节肌肉韧带的力量和协调性。

　　二、摇走精神障碍

　　心理学研究表明，人的情绪、心境和行为与季节变化有关。在炎热的夏季，许多人会出现情绪波动，特别是中老年人，容易出现。用手摇扇消遣，可以怡情 逸性。邀三二知己，阴凉下一坐，谈天说地，精神上的郁闷就可一扫而光。空调环境下会使精神障碍加剧，手摇扇可以让人远离空调环境，也就是远离了精神障碍。

　　三、远离热

　　热是盛夏季节的一种常见病，与使用空调不当关系很大。若装有空调的房间温度调得太低，与外界气温相差悬殊，频繁出入房间，忽冷忽热，会使老人尤其是患 有~、的中老年人脑部血液循环障碍而发生脑。而摇扇可以减少使用空调时间，且对脑血管也是一种锻炼。摇扇是一种单侧肢体运动，不仅可锻炼 肢体的关节肌肉，还可锻炼大脑血管的收缩与舒张功能。有学者研究发现，中大部分是在右脑半球微血管出血，而多数中老年人的却发生在左半 脑。这是由于一般人长期习惯使用右手，左手运动较少，造成左脑半球锻炼有余而右脑半球锻炼不足造成的。因此，老年人在热天应有意识地进行左手摇扇，通过加 强左手运动，活化右脑，改善左侧肢体的灵活性和肌体萎缩，还可以增强右脑半球血管的弹性，减少脑血管***的发生。

常年坚持练太极拳的人普遍反映大腿既然粗壮。体育***认为，大小腿肌肉群的高功能运动，使***如同增加了许多小水泵，帮助心脏工作，即减轻了心脏负担，又有利于系统的健康。由于太极拳重视***下盘功力训练，有利于气血下行，调整***上盛下衰状态，可防治血压高、跌跤等病症，有的功能。常言“人老先从腿上老”，中年以上的人往往出现上盛下衰的诸种***。美国***界已把老年由于跌跤而的现象逐年升级的问题，列为导致的第三大敌人。他们***肯拨款，支持关于太极拳可防治跌跤现象的科研项目。太极拳近两三年在美国发展特别快，这也是一个重要原因。

　　从中国传统***角度来说，“上盛下衰”是***术语，指的是中年老人肝两亏、阴虚阳浮，而出现的血压升高、心虚、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞等候群。患者看上去往往是红光满面，并无病容。然而，由于下元虚亏，连脚发软，行动不便，走路时间一长足后跟痛，膝关节发硬，腰酸背疼，浑身乏力。***认为，人年过四十，肝易亏，犹如根枯而页黄。浇水灌肥应从根部着手，滋肝，乃是******的秘诀。除了服用一些有滋补作用的食品和***外，重要的是加体丹田部位和下肢的运动。因为***丹田与命门之间(即小腹部位)，正是***吸收的各种营养转化为精血(及)的关键根本的部位。所以增强小腹、腰、裆部位及下肢运动正是促进***消化吸收和气血循环运行的基本的环节。腰脊和腿部增强，自然血脉流畅，精神旺盛，长久不衰，从而消除或避免“上盛下衰”诸症。太极拳不仅强调肢体放松，而且练拳全过程都要求精神放松，使大脑***与兴奋相结合，而且它还有利于心态平衡。所以，针对当今生活方式，练习一种或几种太极拳和太极拳器械是一条非常可靠的健康之路。只要你每天坚持练拳，它就可以使你持久地保持身心平衡和动态平衡。