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作者:弘信佳园养老服务2020/8/17 1:31:21







影响人寿命长短的因素有很多很多,既有大因素,也有小因素,先了解一下“教科书”上写的决定寿命的五大因素:  

1、遗传***与寿命

  长寿家族的遗传因素非常明显。在我国广西巴马县53名长寿老人中,有31人的亲属是长寿者。现代科学通过遗传工程学和分子生物学控制遗传***,可以培育***多种物质。相信随着***工程的突破性进展,人类的寿命到达120~150岁并不是一件很难的事情。

  2、营养与寿命

  合理的营养是不偏食、不素食、不挑食、不忌口,各种营养素种类齐全,合理搭配,比例适宜,供给热量与***的需要之间保持平衡。我养学家制订的平衡饮食是健康长寿的基本保障,其规定如下:每人每天应吃谷类食物300~500克,蔬菜与水果400~500克,鱼、禽、肉、蛋类等动物性食品150~200克(其中鱼虾类50克,畜禽肉类50~100克,蛋类25~50克),奶类100克,豆类50克;油脂类每天不超过25克。另外要戒烟限酒,在较好的环境中生活。




  3、体力活动与寿命

  美国研究人员对17000人进行了研究,发现不参加体力锻炼者,患心脑血管***的比例明显高于积极参加体育锻炼的人,率高2倍,寿命短4~5年。美国哥伦比亚大学的研究人员利用对老鼠的大脑进行研究,发现经常运动的老鼠不但大脑供血比不经常运动的老鼠多,而且***也增强了。对志愿人员研究发现,在进行3个月有氧运动锻炼后,他们的大脑供血量比没有锻炼身体的人多,说明有氧运动锻炼对长寿非常有益。事实证明,生命在于运动,适当的体力及脑力劳动对健康长寿有好处。

  4、情绪与寿命

  人活在世界上,好心情和坏心情常相伴随着我们。这就需要学会管理自己的情绪,及时纠正不良心态,从容面对现实,追求名利。权利是一时的,财产是后代的,健康是自己的。学者们对800多名中老年人进行了30年的调查,发现情绪乐观的人比情绪悲观的人寿命长。



老人不同年龄运动方式是不同的

身体的灵活性和运动量是相关的,特别是随着年龄的增长人们的运动量却相应减少,但是老人坚持锻炼身体可以维持健康和愉快的心情。不同年龄段的老人有着不同的锻炼方法,老人的身体机能虽然,但科学的运动可以延缓的速度,***自然老化的速度也就可以推迟。

  进入50岁后,人们的肌肉和关节疼 痛会越来越明显,这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼,同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍 不得放弃,那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人,进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见,充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。保护后背的办法就是塑造强壮的核心肌肉群。




  进入60岁之后,老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼,这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性,避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康,预防骨质疏松症。

  很多60岁的老人都存在的症状,这让他们难以进行锻炼。只要方法得当,锻炼有助于缓解患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式,和纤维患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。

  对于七八十岁的老年人来说,老年症是困扰他们的隐患,体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来,老人生活质量会得到提高。

  每个阶段的老人都有各自的生理特点,制定个性化体育锻炼方案,才能的发挥锻炼的效果。患有***的老人在锻炼的时候也要量力而行,不能盲目进行,以免发生意外。


中老年人冬季***小常识有哪些呢?

  食补:天寒易伤脾胃,影响消化。老年人在冬天,宜食含蛋白质、淀粉、***较丰富的食物。烹调时要尽量炖烂,使之柔软易消化。




  暖背:***学认为,背部为阳中之阳,为督脉和太阳经循行之处。督脉总督一身之阳经,太阳经主一身之表。之邪侵袭***,太阳经首当其冲。冬季特别是在天气剧变,气温骤降时,寒气袭人,直刺筋骨,引起内脏一系列变化。所以老年人应该注意背部的保暖。

  防***:冬春正是***多发季节,可别小看了***,如不注意~,就有可能引起其他病症,因而要以预防为主,以下方法有助于预防***。




常年坚持练太极拳的人普遍反映大腿既然粗壮。体育***认为,大小腿肌肉群的高功能运动,使***如同增加了许多小水泵,帮助心脏工作,即减轻了心脏负担,又有利于系统的健康。由于太极拳重视***下盘功力训练,有利于气血下行,调整***上盛下衰状态,可防治血压高、跌跤等病症,有的功能。常言“人老先从腿上老”,中年以上的人往往出现上盛下衰的诸种***。美国***界已把老年由于跌跤而的现象逐年升级的问题,列为导致的第三大敌人。他们***肯拨款,支持关于太极拳可防治跌跤现象的科研项目。太极拳近两三年在美国发展特别快,这也是一个重要原因。




  从中国传统***角度来说,“上盛下衰”是***术语,指的是中年老人肝两亏、阴虚阳浮,而出现的血压升高、心虚、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞等候群。患者看上去往往是红光满面,并无病容。然而,由于下元虚亏,连脚发软,行动不便,走路时间一长足后跟痛,膝关节发硬,腰酸背疼,浑身乏力。***认为,人年过四十,肝易亏,犹如根枯而页黄。浇水灌肥应从根部着手,滋肝,乃是******的秘诀。除了服用一些有滋补作用的食品和***外,重要的是加体丹田部位和下肢的运动。因为***丹田与命门之间(即小腹部位),正是***吸收的各种营养转化为精血(及)的关键根本的部位。所以增强小腹、腰、裆部位及下肢运动正是促进***消化吸收和气血循环运行的基本的环节。腰脊和腿部增强,自然血脉流畅,精神旺盛,长久不衰,从而消除或避免“上盛下衰”诸症。太极拳不仅强调肢体放松,而且练拳全过程都要求精神放松,使大脑***与兴奋相结合,而且它还有利于心态平衡。所以,针对当今生活方式,练习一种或几种太极拳和太极拳器械是一条非常可靠的健康之路。只要你每天坚持练拳,它就可以使你持久地保持身心平衡和动态平衡。



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