很多老人向往精致美好的晚年生活，饮食和生活都精打细算，结果让自己疲惫不已。其实，日子过得“糙”一些，反而更容易收获健康和幸福。

饮食：糙米杂粮防得病

　　“主食中富含的碳水化合物是***不可缺少的营养物质，这一研究并不是要一棍子白米饭，而是提示大家饮食注意粗细搭配。” 中国***国际交流促进会营养与代谢管理分会周春凌告诉记者，近年来国人主食的摄入量在下降，油脂的摄入量却在上升，膳食纤维的摄入水平低下，这种饮食结构会增加肥胖、、结直等***的患病风险。因此，应在保证主食摄入量达标基础上，力求食物多样化。

　　谷类为主是理想膳食模式的重要特征，《中国膳食指南》建议，每天应该摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50克~100克。

运动：确定目标量力行

　　很多老人选择运动方式时太过小心，早起晨练嫌空气不好，力量训练又怕拉伤肌肉，以至于终放弃锻炼。事实上，科学锻炼是一种理念，运动时只要掌握科学的锻炼姿势，运动前先热身，合理安排运动、休息时间，保证在身体可承受范围内就能够将运动伤害化。需注意的是，有慢的老人，还是要少登山、爬楼梯，以减少膝盖磨损。

心理：大大咧咧不较真

　　心思缜密的林黛玉固然招人垂怜，但太***感也为其平添不少痛苦，难以察觉生活的美好，结果***缠身，终郁郁而亡。现实生活中，过于敏感地人际交往中传播的信号，很容易误读他人信息、表情、行为，为一些并不真实存在的问题而忧心忡忡，带来各种精神压力。

细心的子女会发现,父母年老后做的菜越来越咸,这和老人味觉退化有关,而适当补锌可以提升味觉。日本大学***部调查发现,60~65岁的味觉障碍者中,28%血液里锌含量不足,而通过补锌,70%的人症状得到改善。因此,味觉不好、食欲不振的老人可以到***检测体内锌含量,如果确实缺锌要及时补充。严重缺锌可在医生指导下口服含锌。缺锌不太严重和健康的老人不妨多吃含锌的食物来对抗味觉障碍。食物中锌的供应主要来自贝类、虾蟹、肉类、鱼类,芝麻、松子的锌含量也很高,而精米白面和果蔬中的锌含量较低。

　　***D可以增加***对钙的吸收和利用,如果长期缺乏可能导致病或骨质疏松。近年来还发现,***D对预防多种、系统功能障碍、多发性硬化症、等多方面的***都有帮助。一般来说,***中***D来源有两个:一是通过晒太阳依靠自身皮肤合成;二是从牛奶、蛋黄、海鱼、蘑菇类等食物中获取,但含量比较少。由于老年人的皮肤功能下降,通过晒太阳自身合成***D的数量有限,需要格外注意膳食补充。老人可以在医生指导下适当服用***D补充剂。

适合骨质疏松患者的练习办法

　　1.力气练习：能够增强上臂和脊柱的力气，还能减慢骨质疏松的进展，游水等水中有氧运动相同有益于身体健康。

　　2.负重的有氧运动：包含漫步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动能够锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。这类运动更适合患有严峻骨质疏松的患者及***期的患者，对老年朋友也特别适用。

　　3.柔韧性练习：能添加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，一起有助于坚持体型。扩展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应防止过度弯腰，以免发作压缩性。

古代人是怎么养老的 人生七十古来稀，在古代，活到七十就算是高寿了。而关于白叟，自古以来就有养老和敬老的传统。唐朝时，到了六十岁，便是法定的革除赋役的年岁。而关于一些高寿者，还有专门的养老规则。唐朝规则，八十岁以上的白叟，能够选一个侍丁。侍丁的人选，先从后代中选择，若无后代，就从近亲中选定，再不然就从外面选。侍丁能够享用给予的一系列优点，其间较重要的便是能够革除徭役。

在古时，革除徭役仍是挺吸引人的。其时，一般人交纳的项目为租、庸和役。租即为田租，庸则是用布和丝交纳。这两样是用食物和钱银交纳，而较令人们头大的，仍是徭役。每年都要抽出一部分时刻，为官府*服兵役和力役。在古代交通不便的情况下，若是到某个当地服兵役或力役，一来一往常常就好几个月，误了耕耘不说，劳民伤财更是不在话下。能革除徭役，关于侍丁来说，已经是天大的优点了。

唐朝的规则，八十岁以上的选一个侍丁，九十岁以上的选两个，若是百岁白叟，则能够选择五个。为了让侍丁专注伺候白叟，朝廷就革除了他们的徭役。这么一来，人人抢着当侍丁，白叟们天然不愁没人伺候了。