老人适度运动可提高机体新陈代谢,增强或维持各脏腑功能,精神焕发,心情愉悦,达到延缓***、健康长寿等 目的。但在运动***的同时,要懂得“服老”,有些运动应少做。不宜快速转头。快速转头容易 导致、头晕,甚至可能诱发病急性发作、颈部等。有、、骨质疏松等***的 老人尤其要避免快速转头。 少做仰卧起坐。老人的***、腰椎或多或少都有些问题,加上伴有骨质疏松,做仰卧起坐很容易给 ***和腰椎造成不可逆转的损伤。
而且,做这项运动时身体起伏大,对于患有心脑血管***的老人来说, 很容易造成血压升高,发生意外。少爬楼梯。老人上了年纪,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受重量是平时 的 3~5 倍,容易导致膝关 节损伤,加重关节退行性 病变,损伤关节韧带,加速关节老化。所以,不建议老人选择爬楼梯这种方式锻炼身体。
少进行跳跃运动 。
随着年龄增长,老量下降、各开始老化,身体力量、 速度、柔韧性、协调性都大不如前。跳跃属于剧烈运动,对心肺功能、身体机能要求较高。老人做跳跃运动时,会加重膝关节、髋关节等负担,不易掌握平衡,如果体力不支,可能摔倒,甚至诱发等严重后果。所以,老人应尽量选择比较舒 缓的运动,如散步、慢跑、老年健身操、太极拳等。锻炼应循序渐进,切忌操之过急,盲目增加运动量。需要根据自己的身体状况选择合理的运动方式,避免运动导致二次损伤,每次运动时间以不超过30分钟且感觉不到劳累为宜,刚吃完饭或空腹时都不要运动,否则容易导致或低血 糖。
志愿者养老院教手语文章来源:《中老年时报》
每年9月的第四个星期日为国际聋人节。20日下午,鹤童老人院迎来了一群特别的朋友——天津市手语联盟的爱心志愿者,他们给老人们带来了精彩的手语节目《找朋友》、《感恩的心》等,并老人简单的手语动作。 据了解,一些老人在失聪失语状态下,通过简单的手语练习,可增加和丰富沟通方式,更好地向护理员或者家属传达自己的意图,如要吃饭、喝水、上厕所等。同时,手语练习能锻炼老人的手指灵活度,提高他们手、脑的协调能力。很多的手语动作都是和生活实际息息相关的,如果老年人能够长期、不间断地学习这些手语动作,可以提升他们的想象力。
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