老年人怎样***之饮食***

3.1、防缺钙饮食搭配:豆腐 鱼类。

　　豆腐煮鱼，不仅味道鲜美，而且可预防骨质疏松、小儿佝偻病等缺钙现象。因为豆腐含有大量钙元素，若只吃豆腐，***对钙的吸收率会很低，但与富含***D的鱼肉一起吃，就可大大增加钙的吸收与利用。

3.2、防心脏病饮食搭配:苹果 茶叶。

　　***认为，苹果、洋葱、茶叶能减少心脏病的发病率。因为这些食物中含有大量黄酮类天然化学剂。凡坚持每天饮茶4杯以上的男子死于心脏病的***性可减少45%，吃一个苹果以上者则减少一半。

3.3、防饮食搭配:*** 胡萝卜。

　　每天吃一定量的***和胡萝卜，可明显降低***。这主要得益于β胡萝卜素，它可以转化成***A，防止胆固醇在血管壁上积结，保持脑血管畅通，从而防止。

　　老人适度运动可提高机体新陈代谢，增强或维持各脏腑功能，精神焕发，心情愉悦，达到延缓***、健康长寿等 目的。但在运动***的同时，镇平医养型养老院配套设施，要懂得“服老”，有些运动应少做。不宜快速转头。快速转头容易 导致、头晕，甚至可能诱发病急性发作、颈部等。有、、骨质疏松等***的 老人尤其要避免快速转头。 少做仰卧起坐。老人的***、腰椎或多或少都有些问题，加上伴有骨质疏松，做仰卧起坐很容易给 ***和腰椎造成不可逆转的损伤。

　　而且，做这项运动时身体起伏大，对于患有心脑血管***的老人来说， 很容易造成血压升高，发生意外。少爬楼梯。老人上了年纪，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受重量是平时 的 3~5 倍，容易导致膝关 节损伤，加重关节退行性 病变，损伤关节韧带，镇平医养型养老院，加速关节老化。所以，不建议老人选择爬楼梯这种方式锻炼身体。

少进行跳跃运动 。

　　随着年龄增长，老量下降、各开始老化，身体力量、 速度、柔韧性、协调性都大不如前。跳跃属于剧烈运动，对心肺功能、身体机能要求较高。老人做跳跃运动时，会加重膝关节、髋关节等负担，不易掌握平衡，如果体力不支，可能摔倒，甚至诱发等严重后果。所以，老人应尽量选择比较舒 缓的运动，如散步、慢跑、老年健身操、太极拳等。锻炼应循序渐进，镇平医养型养老院收费，切忌操之过急，盲目增加运动量。需要根据自己的身体状况选择合理的运动方式，避免运动导致二次损伤，每次运动时间以不超过30分钟且感觉不到劳累为宜，刚吃完饭或空腹时都不要运动，否则容易导致或低血 糖。

如何预防？

1、 勤于用脑

　　保持对新鲜事物的浓厚兴趣，用于挑战新事物。中老年人经常看新闻、电视、电影，听音乐、特别是下象棋、围棋，可以使大脑精力集中，脑细胞会处于活跃状态，从而减缓脑***。

2、保持良好情绪

　　保持良好的情绪有利于***系统与各系统的协调统一，可以使代谢处于一个的状态，增强大脑细胞的活力对。

3、经常参加体育锻炼

　　运动能促进脑细胞代谢，调节、改善大脑的兴奋与***过程，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化。

4、养成良好的生活习惯

　　大脑中存在着管理时间的***，即所谓的生物钟，工作、学习、活动、***以及饮食要有一定的规律，镇平医养型养老院联系电话，以免造成生物钟的紊乱、失调。尤其要保证睡眠的质量和时间，睡眠使脑细胞处于***状态，消耗的能量得到补充。

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