十个行动养成健康好身体

1.保持规律的饮食。每天在固定时间进食，进食的时间长短也尽量保持相同。规律的饮食节奏有利于避免摄入高热量的零食和饮品。

2.食用健康脂肪。选择食用坚果、牛油果或鱼类中的健康脂肪，而不是速食快餐。一些精致糕点中含有反式脂肪，会增加患心脏病的风险。

3.走路。根据身体状况，每天走一万步或1小时（老年人可酌减）。提前一站下车，步行回家或上班。

4.出门时带上健康的食物。出远门或郊游时，建议用新鲜的水果代替薯片、饼干等高热量零食。

5.经常查看标签。检查食品标签上的脂肪、糖和盐含量，做到入口食物心里有数。

6.饭菜量减少。用小一点的盘子盛饭，吃完后喝一杯水，休息5分钟。然后根据饥饿感，可以适当再吃些蔬菜和水果。

7.打破久坐的状态。久坐不动会导致超重和肥胖。减少久坐的时间和增加运动量对健康很有好处。有条件时，尽量选择站立姿势。

8.多喝水。每天至少保证喝1.5~2升的水，也可适当用鲜榨果汁调动味蕾。

9.慢慢进食。不要在路上边走边吃，安心地坐在桌旁，慢慢咀嚼。较慢的进食速度会使大脑发出饱足信号，也减轻肠胃负担。

10.每天吃够蔬菜和水果。新鲜的水果和蔬菜营养价值高，能量低。足量的蔬菜和水果有助于降低患和的风险。

老人饮食越清淡不一定是好事！

　　都说三高症是老年病，这与老年***内的胆固醇、脂肪以及糖分较高有关，所以大都建议老年人清淡饮食，但是老人饮食越清淡不一定是好事。

　　事实证明，人吃过分清淡食物会降低体质，***反而更容易侵袭***。即使患有心脏病的老人，也不可强求饮食必定要清淡。

　　在素食中，除了豆类含有丰富的蛋白质外，其他食物中的蛋白质含量均很少，而且营养价值较低，不易于被***消化吸收和利用。

　　而诸如鸡、鸭、鱼、肉之类的荤食，却能够成为营养的重要来源，为***的生长发育和代谢过程，提供大量的蛋白和必需的脂肪酸。

　　其实，人身体健康的主要因素不在于吃荤还是吃素，而在于吃什么和吃多少，也就是***所需的营养成分是不是全、是不是适量。从食物中所摄取的成分及其份量，正是***生理及生活运作中需要的，为正确的营养摄取基本的原则之一。

　　例如在海产品中，大多含有非常丰富的蛋白，还有能够的多种不饱和脂肪酸、以及***容易缺乏的***和微量元素。在一定程度内多加进食海产品，是大有益处的。

　　荤素相间的饮食可促进***的新陈代谢，促使***细胞的结构完全，以提高抗病能力，并延缓***及增进健康长寿。老年人可以大米、面粉或杂粮为主食，每日喝豆浆或牛奶。菜肴以瘦肉（每1-2日50克左右）、蛋禽、鲜鱼虾等荤食以及各种蔬菜为主。

冬季到来，天气越来越冷，老人应时刻注意天气转换，注意添加衣帽，注意饮食。关于老年人冬季如何饮食，***称老人冬天饮食应少咸多苦，下面就是相关的介绍，希望老年人可以安全度过冬季。

　　天气渐寒，是进补的好时节。营养***提醒说，公众在饮食调养方面，要少食咸，多吃苦味食物。减咸增苦，可补固精。***介绍，立冬后天气渐冷，根据学的观点，此时节应补。

　　在饮食***方面，***学认为应少食咸，多吃点苦味的食物，道理是冬季为经旺盛之时，而主咸，心主苦。从***五行理论来说，咸胜苦，水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。

适合选择的食物包括

　　芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些苦味食物中含有氨基酸、***、、微量元素等，具有、提神醒脑、消除疲劳等多种、***功能。

　　营养***还介绍，***认为，秋季进补适宜“平和”，冬季进补适宜“封藏”。冬季适宜食用以下食品：具有暖性的肉食，如、牛肉、鸡肉、羊肉、虾等；蔬菜有黄豆、胡萝卜、韭菜、油菜、盖菜、香菜等；水果有橘子、柚子等。

　　另外，冬季进补的另外一个原则就是多饮水，多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性食物，少饮烈酒。同时，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，如坚果、米面制品等。