老人适度运动可提高机体新陈代谢，增强或维持各脏腑功能，精神焕发，心情愉悦，达到延缓***、健康长寿等 目的。但在运动***的同时，要懂得“服老”，有些运动应少做。不宜快速转头。快速转头容易 导致、头晕，甚至可能诱发病急性发作、颈部等。有、、骨质疏松等***的 老人尤其要避免快速转头。 少做仰卧起坐。老人的***、腰椎或多或少都有些问题，加上伴有骨质疏松，做仰卧起坐很容易给 ***和腰椎造成不可逆转的损伤。

　　而且，做这项运动时身体起伏大，对于患有心脑血管***的老人来说， 很容易造成血压升高，发生意外。少爬楼梯。老人上了年纪，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受重量是平时 的 3~5 倍，容易导致膝关 节损伤，加重关节退行性 病变，损伤关节韧带，加速关节老化。所以，不建议老人选择爬楼梯这种方式锻炼身体。

少进行跳跃运动 。

　　随着年龄增长，老量下降、各开始老化，身体力量、 速度、柔韧性、协调性都大不如前。跳跃属于剧烈运动，对心肺功能、身体机能要求较高。老人做跳跃运动时，会加重膝关节、髋关节等负担，不易掌握平衡，如果体力不支，可能摔倒，甚至诱发等严重后果。所以，老人应尽量选择比较舒 缓的运动，如散步、慢跑、老年健身操、太极拳等。锻炼应循序渐进，切忌操之过急，盲目增加运动量。需要根据自己的身体状况选择合理的运动方式，避免运动导致二次损伤，每次运动时间以不超过30分钟且感觉不到劳累为宜，刚吃完饭或空腹时都不要运动，否则容易导致或低血 糖。

老年人吃什么

1、梨

　　梨不仅有生津、、清热、化痰等***，而且对净化，清洁肠道也有很好的效果。所以对于长期的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直。

2、猕猴桃

　　它不仅可以快速的将体内堆积的***代谢产物清除外，还能很好的预防及的作用。所以每天早晨空腹吃1~2个猕猴桃，隔1小时再进餐，的效果会比较好。

3、柚子

　　它具有、消食、除痰、毒、镇痛、治等***。柚子含有丰富的***和钙质物质远远超过了其它的水果。它含有***C是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨，香蕉等水果多10倍。

　　除此之外，它还含丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，不仅有助肝、胃，肺等机能，而且还有清热去火，化痰的***。

陈秋霖分析，现在进入养老阶段的是上世纪三四十年代左右出生的人群，数量和规模都不大，他们房产不多但子女比较多，养老问题基本就是由家庭子女承担了。而今后我国逐渐进入老龄化社会，50后、60后甚至70后成为主要养老人群，他们的房产相对较多，但是从家庭成员特别是子女那儿得到的养老帮助会很少，这时就需要从社会上的***机构寻求帮助，以便将不动产变为现金，满足养老需求。　　陈秋霖建议，***应当为开展“以房养老”的机构提供或者再***，以******增强商业机构和老年人之间的信任，同时加强对这些商业机构的监管，防止出现损害老年人利益的情况发生。


此外，还要逐步提高养老保障水平。《意见》提出要根据经济社会发展水平和职工平均工资增长、物价上涨等情况，进一步完善落实基本养老、基本、生活保障等政策，适时提高养老保障水平。　　如何加快发展养老服务?　　【回应】支持民间资本参与提供养老服务，降低社会力量举办养老机构的门槛　　这位负责人说，《意见》提出要支持和引导各类社会主体参与社区综合服务设施建设、运营和管理，提供养老服务。支持社区建立健全居家养老服务网点，引入社会***和家政、物业等企业，兴办或运营老年供餐、社区日间照料、老年活动中心等形式多样的养老服务项目。