弘信佳园养老中心，本院循“老有所养、老有所学、老有所为、老有所医、老有所乐”的办院宗旨，把敬老院办成顾养天年的乐园、老龄活动的场所，精神文明的窗口，为其父母安度晚年奉献我们的爱心。欢迎大家光临指导！

摩脚心可以延缓我们的衰老

　脚心：在中医学认为，的保健就是足底，还可以。我们全是的经络在足底都有对应的穴位，经常这些穴位可增强相关脏器的功能。涌泉穴也位于足心，涌泉穴可咽喉肿痛、、、、小便不利等病症。因而经常脚心可以起到益智、健肾、理气等功效。

　　脚心的方法是：先用热水洗脚，然后用左手握住左脚趾．用右手掌快速地搓揉左脚的脚心，可来回搓揉100下左右，直到脚心有热感为止，然后再用同样的方法搓揉右脚的脚心。可在早晚各揉搓双脚的脚心一次。

　　做下肢操：经常做下肢操可以使人的下肢得到充分的活动，并可促进全身的血液循环。做下肢操的准备姿势是：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方，然后依次做如下运动：

老年人的饮食十分重要，特别是在一些日常生活习惯中要培养健康的饮食常识。那么老年人的饮食该如何搭配呢？一起来看看下面的搭配，让你远离疾病困扰。有关老年人健康的饮食常识：

1、饮食要多样化

不要以为老年人的饮食不需要多样化，其实只要饮食多样化才可以吸收更多更全的营养，让身体所需要的营养成分都能均衡，但现在很多老人家都因牙齿不好、咀嚼能力差就不吃蔬果类，其实可以把蔬菜切细后再煮，水果再样也可以切细。

2、粗粮为主食

老年人可以在日常生活中要吃一定量的粗粮，如玉米、燕麦、荞麦等，因为粗粮里含丰富的维生素、膳食纤维和矿物质，多吃粗粮可以缓解老年人、老年人等顽病。

3、每天饮食牛奶或者奶制品

老年人缺钙，所以我们经常看到不少老年人患有骨质疏松或者容易，就是因为老年人在平时的饮食里所摄入的钙不够，因此老年人每天要饮用牛奶，多食奶制品，必要的时候也可以食用钙片。

老年养生保健之午觉如何健康又高效 学会这一招受益终生

午觉睡多久？什么时候睡？怎么能醒来后精神充沛？睡眠专家达米安 达韦纳在法国《玛丽-克莱尔报》给出了午觉健康高效的几个要点。

　　1. 健康午觉的艺术在其于规律性

　　睡午觉的目的无疑很明确，但要完成高质量的午睡从而让身体有深层次的恢复，这就需要练习了。一旦掌握了其中的诀窍，就会屡试不爽，就像骑自行车——永远不会忘。

　　据达米安研究，只需要5到10天的训练，就会掌握这一受益终生的诀窍：“对睡午觉而言，的做法是有一定的规律性，在整个下午开始之前把生物钟拨到休息的位置。而人类的身体，天生适合在下午午1点左右休息，而不是下午4点或更晚。”

　　2. 的午睡时间：15到20分钟

　　是不是每次睡醒之后，我们都感到比睡前更累呢？如果这样，那是因为我们睡得太久了。

　　达米安研究发现，的午睡时间应该在15到20分钟之间，“起初，你在训练时需要定一个闹铃把你叫醒。但成为习惯之后，你就会自动地在20分钟后醒来。”

　　3. 快速入睡的诀窍

　　为了能快速使自己睡着，你需要一个刺激，能触发睡觉的相关生物机制。达米安解释说：“挑选一个令人愉快的图像，举个例子：假日照片或贴在办公室里的海报。”

　　根据调查结果他发现，在这个画面前，人们会用4到5分钟观察它的细节，从中心到边缘一步步转移，然后从大体上按螺旋线条随意查看。从而对这个画面有一个的了解，在心中有一个大体的概念。“一旦我们有了这个概念，我们就会开始思考这个图像，从图像中心到边缘，而每次思索，我们想休息的欲望就会更强烈。”

　　另外，达米安还提到一种快速入睡的方法：把意识集中在呼吸上。同时用心感受身体的重量，意识在全身走走停停，从头到脚。经过训练，如此几分钟之后，我们就能让自己成功入睡。