孤寡老人生活禁忌

1、忌睡眠过多。

　　有些老年人有睡懒觉的习惯。***认为久卧伤气,睡眠过多,无病也会躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢能力下降,营养障碍,气血运行不畅,筋脉僵硬不舒,身体亏损虚弱。因此,老年人要早睡早起,既要保证充足的睡眠,又要防止睡眠过多,一般每天睡八小时即可。

2、忌懒于活动。

　　秋季凉爽的天气,正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。常到户外活动,可以尽情地呼吸新鲜空气,荡涤体内污气,增肺功能;还能舒适地沐浴和煦阳光,皮肤上的***、病毒,增强机体的。

老年人怎样才能远离运动损伤呢？

　　老年人的生理变化特点，决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。建议老年人运动时务必做到：

戒负重练习

　　老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退；***系统反应较慢，协调能力差，因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

戒屏气使劲

　　平时我们的胸膜腔内压力低于大气压力，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥；而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，大脑血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅和自然，切戒屏气使劲。

老年人在掌握运动量上应注意三种生理现象，做到“酸加、痛减、麻停”。

酸加：老年人刚参加运动时，会出现肌肉酸胀的现象。这是正常生理反应。此时运动量应当由小逐渐增大，让肌肉有适应过程，酸胀感就会减轻直至消失。

痛减：患有、、腰腿痛等骨关节***的老人在锻炼之后，有时会局部疼痛，并且有逐渐加重的现象，说明肌肉或肌腱有了隐性反应。此时运动应当减轻或减少，避免扩大。

停：有些老年人在运动之后，会感觉到身体某一部位出现麻木不适的现象。这是局部***受压的征兆，大多数属于运动方法不当而引起的生理反应。此时应当停止运动，或更换其他运动项目。