2、练心肺：一般来说当你在跑步时达到运动医生建议的目标心率后，要维持25～35分钟，而速度好设定在5，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，好把速度降下来再跑5分钟左右，做好***工作。3、热身：如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候好循序先用4.5的速度跑3～5分钟，接着用8的速度跑2～3分钟，再降到5的速度跑3～5分钟。 次数用完API KEY 超过次数限制

选择跑步机的时候一定要慎之又慎，因为一分价钱一分货，在跑步机的身上能够美的体现出来，便宜的跑步机，不仅容易坏，噪声可能也会很大，更能直接影响到左右邻居，所以你一定要根据自己的实际情况，挑选适合自己的跑步机。1、你的体重，是否和这台家用跑步机的马力相匹配?一般1500元的家用跑步机，其持续马力都在1.0chp一下，这个往往适合140斤以下的人群。如果你体重很胖超出140斤的话，那么对持续马力要求就很高，应该在1.2chp以上了。160斤的是1.5chp，200斤的话就得至少2.5chp。2、你的身高、肩宽，在这台家用跑步机能否放开去跑? 次数用完API KEY 超过次数限制

对许多跑步者来说，跑步机有时是一的选择。也许你一能去跑步的时间是在凌晨时分，那时街道光线不太好，或者外面没有太多跑步者，或者冰雪天气使得户外训练变得不安全。那么家用跑步机能用几年？家用跑步机能用几年1五年左右。跑步机虽然不是电器，但我认为家用跑步机也可以算是家用电器中的一种，在使用寿命上来说，一般的跑步机为五年左右，这相比于电视空调等寿命是偏短的。因为跑步机工作时的耗损以及使用度也是高的。这是指很一般的跑步机，如果是质量好的跑步机在寿命上肯定更长，另外还有使用频率的多少、***程度等都会对寿命有影响。 次数用完API KEY 超过次数限制