能提高耐久力这点毋庸置疑动感单车是可以的。动感单车所用的车体是按***工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到***的目的。骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的***效果的，必须配合一些器械练习

坐姿夹胸器功能：主要锻炼胸大肌

使用方法：l 调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

注意事项：l 一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。l 动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。l 坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些

俯卧屈腿器械的训练主要作用于腘绳肌，也就是大腿后侧的肌群。在使用此器械前，同样应该选择合适的重量。在训练过程中，大腿及以上的部位应紧贴器械，膝盖以下的部位不应接触垫子，双手牢握手柄，避免收到伤害；臀部尽量不要上翘，以防发力部位偏移。哑铃划船主要锻炼的是背部肌肉，如果想要练出倒三角的身材，这是非常关键的一步。在训练时，首先脊柱与肩膀应保持中立的位置，并维持刚性的状态；用肩胛骨带动大臂，大臂再带动小臂，并使小臂全程保持垂直于地面的状态，手掌尽量向肚脐靠拢，由此完成一次“划动”。手臂抬起过程中，躯干应保持静止，不可驼背、耸肩，更不可单单用手去猛拉哑铃，否则训练将无法作用于背部肌肉，健身者也很有可能受伤。

跑步机，健身房里常见的健身器材，主要用于室内跑步锻炼人的耐力和速度动感单车，加快动作频率和改变骑行姿态可以提供不同的运动强度，运动量非常大，杠铃，健身房中的力量锻炼用具，是男性锻炼出结实的肌肉必须的工具之一。大小飞鸟，能够锻炼上肢肌肉，通过改变握距的大小，可以锻炼到手臂和背部不同地方的肌肉。仰卧减腹板，锻炼腹肌的支撑板，人以一定的角度向下倾斜，仰卧起坐锻炼腹部肌肉，效果很好力量综合训练器，通过滑轮连接重力盘加大运动负荷，能够锻炼身体的各个部位的力量。